Beet-infused თხის ყველი ჟღერს ლამაზი, მაგრამ ეს რეალურად სუპერ მარტივია! და როცა დაამატებთ sauteed kale და სამი სახის სოკო, ამ veg- დატვირთული შემწვარი ყველი კიდევ უფრო ფერადი და flavorful.
რა გჭირდებათ
- პურის 2 ნაჭერი (თეთრი მთა)
- 2 ც. კარაქი (ნამდვილი დამარილებული)
- 1/2 ჭიქა თხა ყველი
- 2 სტადიის. კალე
- sauteed)
- 2 სტადიის. სოკო (sauted oyster, portabello, ან shitake სოკო)
- 1 სტადიის. ჭარხალი (მოხარშული შემწვარი)
როგორ ჩადება იგი
- იწყება chopping თქვენი beets შევიდა teeny პატარა პატარა მოედნებზე.
- შეურიეთ მათ თხა ყველით და აურიეთ სანამ მთლიანად არ შედის.
- ნაცხის ცალი ნახევარი პური ერთი ნაჭერი პურით და მეორე ნახევარი პურის სხვა ნაჭერით.
- ერთი ნახევრის გადატანა, დაამატეთ sauteed kale, დარწმუნდით, რომ squeeze ისე, რომ ჭარბი სითხე გამოდის სანამ განათავსეთ იგი სენდვიჩს.
- შემდეგ, დაამატეთ sauteed სოკო და დახურვა sandwich ერთად სხვა ნაჭერი თხის ყველი smeared პური.
- ნაცხის კარაქი გადატანა სენდვიჩის ექსტერიერში და გათვალისწინებულია.
- სითხე მდე საშუალო ზომის პან ან panini პრესა საშუალო და დაამატოთ სენდვიჩი სისტემაში
- მიეცით სენდვიჩი რამდენიმე წუთში საზრდოზე ორივე მხარეს, სანამ ორივე მხარე სრულიად ოქროსფერი და ყავისფერია და ყველი არბილებს.
- მას შემდეგ, რაც სუფთა თხა ყველი, ყველი არ იქნება აუცილებლად დნება cheddar ან mozzarella. ის რბილი და ნაღებისგან მიიღებს, ასე რომ, ის, რაც უნდა ვეძებოთ.
- რამდენიმე წუთში თითოეულ მხარეს, სენდვიჩი მზად უნდა იყოს. ნება მიბოძეთ რამდენიმე წუთში იჯდეს და მერე მსახურობთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 308 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 38 მგ |
| ნატრიუმი | 459 მგ |
| ნახშირწყლები | 28 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 12 გ |