მიირთვით ამ crustless quiche for ფილიალი ან საუზმე, ან სენდვიჩის ან სალათი დამატებითი სპეციალური სადილი. არარის ქერქი ხდის მსუბუქია, ვიდრე სტანდარტული quiche, პლუს ეს არის სრულყოფილი დაბალი carb დიეტა.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა დაჭრილი purple ხახვი
- 3 ჭიქა დაჭრილი შვეიცარიის chard
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი, შავი პილპილი
- 4 დან 6 ნაჭერი ბეკონი, მოხარშული და დაიმსხვრა
- 3 ჭიქა მკვეთრი Cheddar ყველი
- 5 დიდი კვერცხი, სცემეს
როგორ ჩადება იგი
1. Grease 9-inch pie plate ან spray ერთად nonstick საცხობი spray. სითბოს ღუმელი 350 °.
2. დიდი skillet, სითბოს ზეითუნის ზეთი. საზ ხახვი სანამ ტენდერი.
დავამატოთ დაჭრილი chard და გააგრძელეთ სამზარეულო, აღვივებს, სანამ chard wilted. ტოსი მარილი და პილპილი და დაიმსხვრა ბეკონი.
4. აურიეთ ყველი და ნაცემი კვერცხები.
5. ჩაასხით მომზადებული ტორტი ფირფიტაზე. Bake დაახლოებით 30 წუთი, სანამ quiche არის მტკიცე და მსუბუქად browned გარშემო კიდეები.
გაძლიერებული Quiche რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 434 |
| სულ მსუქანი | 34 გ |
| გაჯერებული Fat | 18 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 206 მგ |
| ნატრიუმი | 702 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 26 გ |