ეს ძეხვი სავსეა საზაფხულო squash არის topped პატარა პარმეზანს ყველი.
რა გჭირდებათ
- 4 საშუალო ყვითელი squash
- 4 უნცია სუფთა ძეხვი
- 1 საშუალო ხახვი, დაჭრილი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 2 ნაჭერი სუფთა პური, დაიმსხვრა
- სუნის მარილი, გემოვნებით
- 2 დან 3 tablespoons პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
1. კვერცხის მორწყვა მთელი ტენდერით; დაახლოებით 6 წუთი. სანიაღვრე და ყურადღებით გაყოფა squash სიგრძივ. გამოყენება კოვზი, scoop გარეთ Pulp, ზრუნვა არ დაარღვიოს გარე ჭურვები.
2. გარდამტეხი Pulp განზე. მოათავსეთ squash ჭურვები საცხობი კერძი.
3. შამფურში საშუალო მაღალი სითბო, საზ ძეხვი ხახვი. დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით; ამოღება სითბო. დაამატეთ squash მერქნის, პურის crumbs და seasoned მარილი. დაამატეთ ცოტა წყალი, თუ ნარევი ძალიან მშრალია.
4. კვერცხის ნაქსოვი ჭურჭლის ჩხირები და პარმეზანის ყველით. bake at 375 ° 15 დან 20 წუთი, ან სანამ ცხელი და browned.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 73 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 10 მგ |
| ნატრიუმი | 236 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 4 გ |