მე სრულად ვარ სპირალიზაციის რეჟიმი, ტესტირება სხვადასხვა ვერსიის რამოდენიმე. იყავი თვალს საყვარელი მოდელებისთვის! ეს იმდენად სახალისოა და ეს რეცეპტი იყო ჩემთვის პირველი ექსპერიმენტის შედეგი და ვკითხე საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთოს, რომ სპირალური ლითონების ამ მოტივი ასორტიმენტი? ფრიტატა! როგორც omelet, მხოლოდ შევსების ნაწილდება მთელი, და ეს დაჭრილი შევიდა wedges ან მოედნები ემსახურება.
იმის გამო, რომ ბოსტნეული შერეული კვერცხები, ისინი უნდა იყოს sautéed სანამ ისინი მხოლოდ სატენდერო და იმ შემთხვევაში, თუ ტკბილი კარტოფილი, ეს ნიშნავს, რომ ისინი გაწყვეტის ცოტა რომელიც კარგად არის. ასევე არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენ ხანს თუ რამდენად მოკლეა ცალი, რადგან frittata მოჭრილი შევიდა wedges, ბოსტნეული იქნება მოჭრილი ასევე. მე ვითამაშე სხვადასხვა ცისფერებით, და ეს მართლაც შესანიშნავია რომელი დანადია თქვენ გამოიყენეთ ეს მოქნილი რეცეპტი - უბრალოდ საზ ყველაფერი სანამ არ არის .
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვები მოსწონს, ეს მხოლოდ ძირითადი გეგმა, თუმცა მხოლოდ გარკვეული ფირმა ბოსტნეული შეიძლება spiralized. თუ არ გაქვთ სპირალიზატორი, შეგიძლიათ ბოსტნეულის დაჭერა - შეიძლება არ იყოს ისეთი მშვენიერი, როგორიც კარგია, მაგრამ ის მაინც გემრიელი იქნება. ფრჩხილის ფუტკრისთვის ეს მაკარონი სალათი , დიდი ჭიქა პომიდორი სუპი და ზოგიერთი ქერქიანი პური და, შესაძლოა , მწვანე სალათი , და ლამაზი და მნიშვნელოვანი მაგიდა.
რა გჭირდებათ
- 2 teaspoons მცენარეული ზეთი
- 1 ხახვი, სპირალიზებული
- ½ ტკბილი კარტოფილი, სპირალიზებული
- 1 წითელი კარტოფილის, სპირალიზებული
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- ½ საშუალო zucchini, spiralized
- ½ ჭიქა გახეხილი კომბოსტო
- 8 დიდი კვერცხი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat broiler, ერთად თაროს მითითებული დაახლოებით 4 inches სითბოს წყარო.
- საშუალო (10-inch) ბროილერის მტკიცებულება skillet სითბოს ნავთობის მეტი საშუალო სითბოს. სანიშნეს ხახვი, ტკბილი კარტოფილი და წითელი კარტოფილის, სეზონი მარილი და პილპილი და მზარეული, აღვივებს ზოგჯერ სანამ ბოსტნეული იწყებს ტენდერში, დაახლოებით 8 წუთი. სანიშნეს zucchini და კომბოსტო და sauté დაახლოებით 6 წუთი, სანამ ყველაფერი ტენდერი.
- იმავდროულად, საშუალო თასი, whisk კვერცხი და სეზონი მარილი და პილპილი. ჩაასხით კვერცხის პანში და აურიეთ ყველაფერი თანაბრად. ქვედა სითბოს საშუალო დაბალი და საზ სანამ ბოლოში კარგად არის მითითებული, მაგრამ ძალიან დაბრუნება კვლავ runny. მოათავსეთ skillet ქვეშ broiler. Broil სანამ frittata მთლიანად მითითებული , 2 დან 4 წუთი. ამოღება ღუმელი და მოდით იჯდეს ერთი წუთით ან ორი (უყუროთ სახელური პან!), მაშინ ემსახურება wedges. დიდი თბილი, ოთახის დროებითი ან ცივი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 148 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 151 მგ |
| ნატრიუმი | 123 მგ |
| ნახშირწყლები | 17 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 7 გ |