ტრადიციული Flapjack არის ერთ ერთი ყველაზე სწრაფი, მარტივი და მნიშვნელოვანია იაფი ცომეული. ეს არის ტრადიციული flapjack რეცეპტი ერთად დამატებით გემრიელი გამხმარი ხილი, თაფლი და ბანანის.
ტრადიციული flapjack ასევე ხილის flapjack ძალიან ჯანსაღი, რადგან ისინი ძირითადად დამზადებული შვრია, რომელიც სავსეა რკინის, თუთია და ვიტამინი B, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ გარეშე ძალიან ბევრი დანაშაული.
რა გჭირდებათ
- 1/3 ჭიქა / 6 სტადიის ოქროს სიროფი ან სიმინდის სიროფი
- 3½oz / 100 გ კარაქი
- 3oz / 85g რბილი ყავისფერი შაქარი
- 3 სტადიის თაფლი
- 12 oz / 350g შვრია შერეული 3½oz / 100 გ გამხმარი გარგარი
- 1 პატარა ბანანი, mashed
როგორ ჩადება იგი
Preheat ღუმელი 350 ° F / 180 ° C / გაზის 4
- კარაქი 9 "x 13" / 23cm x 33 სმ შვეიცარიის როლი თხელი და საყრდენი საცხობი პერგამენტთან.
- მოათავსეთ სიროფი და კარაქი მსხვილი სოუსით და სითბოს გაცივამდე სანამ კარაქმა სიროფში მდნარი გახადა და კარგად იმოძრაოს.
- განათავსეთ შვრია საძინებელ სავარძელში, დაამატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი შემდეგ კი დაასხით კარაქს და სიროფი ნარევი და აურიეთ ქოთანში.
- ჩაასხით ნარევი მომზადებულ კაფესში და თანაბრად გავრცელდება კალის შევსებისას და დარწმუნებული იყოს ზედაპირზე.
- Bake in preheated ღუმელი 25 წუთი ან სანამ ოქროს ყავისფერი. ამოღება ღუმელი ხოლო flapjack ჯერ კიდევ ოდნავ რბილი, ისინი harden ერთხელ ზემოთ.
- მოათავსეთ კაფინი მავთულის გაგრილების საკიდში და მოჭრილი ფლაპაჟის მოედნებზე და დატოვონ კაფში მთლიანად ცივამდე.
Flapjack ინარჩუნებს კარგად ინახება airtight კალის.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 421 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 9 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 36 მგ |
| ნატრიუმი | 8 მგ |
| ნახშირწყლები | 72 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 3 გ |