ამ smoothie თანმიმდევრულობა თხელია, მაგრამ ზოგი მაინც, მაგარი, გამაგრილებელი გზაა ნაყოფისა და იოგურტის ჯანსაღი დოზის მიღება.
რა გჭირდებათ
- 3 ჭიქა
- საზამთრო მოცულობები
- 1 პატარა ბანანი, დაჭრილი
- 1 ჭიქა ყინული
- 1 1/2 ჭიქა 0% ცხიმიანი ბერძნული სტილის ვანილის იოგურტი (მაგალითად, ოიკოსი ან მოვაჭრე ჯო)
როგორ ჩადება იგი
- უბრალოდ მოათავსეთ საზამთრო მოცული, დაჭრილი ბანანი, ყინული და იოგურტი ბლენდერში.
- შეურიეთ სანამ არ გლუვი. ჩაასხით ოთხი მსხვილი სათვალე ან ექვსი პატარა.
პოსტი 12 უნცია ემსახურება: კალორია 158, კალორია საწყისი Fat 16, სულ Fat 1g (sat 0.5g), ქოლესტერინის 4mg, ნატრიუმის 62mg, Carbohydrate 29.8g, Fibre 1.5g, Protein 5.6g
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 97 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 30 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 3 გ |