Დაბალი კალორი Pesto პასტა

Pesto ტრადიციულად მზადდება ახალი რეჰანი, ფიჭვი კაკალი, ნიორი, ზეითუნის ზეთი და პარმეზანის ყველი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რეცეპტი მოქნილობა - შეგიძლიათ სვოპ გარეთ ახალი ახალი ბალახს, ან გამოიყენოთ კაკალი ნაცვლად ფიჭვის კაკალი - ეს არის კაკალი და ყველი, რომ მოუტანს საუკეთესო კალორია რეცეპტი.

ზოგიერთ Pesto რეცეპტებში, პარმეზანის ყველი არის რეალურად სურვილისამებრ; მე აქ გავაგრძელე, მაგრამ ოდნავ მოჭრა ოდნავ მაინც, ვიდრე ყველა კალორიის გარეშე. მაღალი ხარისხის პარმეზანს ექნება უფრო ინტენსიური არომატი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ნაკლებად ისარგებლებენ იმავე გემრიელ შედეგებზე.

მდიდარი არომატისთვის, სასურსათო გადამამუშავებელ პროდუქტთან შეფუთვაზე ფიჭვის თხილის სასიამოვნოა. და მიიღოს უფრო თანმიმდევრული mince ნიორი, დააყენა კბილი კვების პროცესორი პირველი და პულსი რამდენიმე ჯერ დაიწყოს chopping პროცესი.

კიდევ ერთი გზა შემცირების კალორია არის ან გამოიყენოთ ნაკლები მაკარონი ან აღმოფხვრას იგი მთლიანად. Pesto არის დიდი topping ამისთვის grilled ქათამი ან თევზი, ფერადი გარდა Quinoa და გემრიელი სიურპრიზი spooned მეტი შემწვარი ბოსტნეული.

რა გჭირდებათ

• 12 oz. მთელი ხორბლის სპაგეტი
• 1 დიდი ნიორი ნიორი
• 1 ჭიქა სუფთა რეჰანი ფოთლები, გარეცხილი ფოთლებით
• 1 სტადიის
• ფიჭვის კაკალი , სასურველია toasted
• 3 სტადიის გახეხილი პარმეზანს ყველი
• 2 ზეთისხილის ზეთი
• 1/4 tsp მარილი, ან გემოვნებით

როგორ ჩადება იგი

1. მოიყვანე დიდი ბანკის წყალი, რომ მოვხარშოთ. სანიშნეს სპაგეტი და საზ 8 დან 10 წუთი, ან სანამ ალ dente და გადინების.
2. იმავდროულად, კვების პროცესორი ან ბლენდერში, გაერთიანდება ნიორი, რეჰანი და ფიჭვი კაკალი და პროცესი, სანამ წვრილად დაჭრილი. დაამატეთ ყველი და პროცესი, სანამ კარგად კომბინირდება. ჩაასხით ნავთობის ნელა საკვების მილის მეშვეობით, თვალს ადევნებთ სასურველ თანმიმდევრულობას. სეზონი მარილი.
3. მაკარონი ერთად pesto სოუსით და ემსახურება დაუყოვნებლივ.

პერ სერვისი კალორია 250

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	214
სულ მსუქანი	7 გ
გაჯერებული Fat	1 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	4 გ
ქოლესტერინი	2 მგ
ნატრიუმი	156 მგ
ნახშირწყლები	31 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	6 გ
პროტეინი	10 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.