Quinoa და ისპანახი muffins - ვეგეტარიანული და წებოვანა თავისუფალი და სრულყოფილი meatless ფილიალი, ან გაიზარდა- up საუზმე წასვლა. მაღალია პროტეინის მცენარეებისათვის , და დიდი გზა გამოიყენოს ლევან კვინავას .
გაინტერესებთ თუ არა ბოსტნეული კვერცხი? აქ არის უფრო მეტი დებატები, თუ არა კვერცხები ვეგეტარიანული თუ არა , პლუს დაამატოთ საკუთარი აზრი აქ .
აგრეთვე იხილე: გაძლიერებული საუზმე quinoa რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა quinoa
- 2 ჭიქა წყალი (ან
- ბოსტნეულის ბულიონი )
- 4 უნცია. ისპანახი (დაახლოებით 1 ჭიქა, თავისუფლად შეფუთული)
- 1/2 ხახვი (დაჭრილი)
- 2 კვერცხი
- 1/4 ჭიქა გახეხილი ყველი (შვეიცარიის გამოყენება)
- 1/2 tsp. oregano (ან thyme)
- 1/2 tsp. ნივრის ფხვნილი
- 1/2 tsp. მარილი
როგორ ჩადება იგი
- შეუთავსეთ წყალი და კვინავას საშუალო წვნიანში და მოიტანეთ სიმინერი. საფარი და საზ დაახლოებით ათი წუთი, ან სანამ quinoa არის კარგად მოხარშული და თხევადი უკვე შეიწოვება. ამოღება სითბო და გათვალისწინებულია.
- არაქისის პანში, სითბოს ხახვი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ რბილი, შემდეგ დაამატეთ spinach, სამზარეულო მხოლოდ სანამ spinach აქვს ძლივს wilted, დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში. არ ცდუნება, რომ ის აღვნიშნო ისპანახი! ამოღება სითბო.
- წინასწარ გათბობის ღუმელი 350 F და მსუბუქად grease muffin პან.
- დიდი თასი, კომბინირებული მოხარშული ქვიშა, მოხარშული ისპანახი და ხახვი, კვერცხი, ყველი, ოგრეანო ან თმიმი, ნიორი ფხვნილი, მარილი და პილპილი, შეურიეთ კარგად შერწყმა.
- კოვზი ნარევი შევიდა მომზადებული muffin კალის დაახლოებით 1/4 ჭიქა დროს, ფრთხილად არ overfill.
- მოათავსეთ პანში ღუმელში და 20 წუთის განმავლობაში.
ისიამოვნეთ თქვენი ხელნაკეთი quinoa, ისპანახი და ყველი muffins!
კვების ინფორმაცია (საწყისი CalorieCount), თითო muffin, საფუძველზე 10 muffins:
კალორია: 89; სულ Fat 2.8g; გაჯერებული Fat 1.0g; ქოლესტერინის 36 მგ; ნატრიუმ 157 მგ; სულ ნახშირწყლები 11.5 გ; დიეტური ბოჭკოვანი 1.5 გ; პროტეინი: 4.5 გ; ვიტამინი A 23% • ვიტამინი C 7% კალციუმის 5% • რკინის 7%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 61 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 45 მგ |
| ნატრიუმი | 307 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 4 გ |