ლენტული სალათი შესანიშნავია, შევსება ლანჩი, ან თუნდაც სინათლის საზაფხულო ვახშამი. ეს არის ჯანსაღი და ცილის სავსე.
რა გჭირდებათ
- 1 ჩანთა ხმელი ოსპი , დაახლოებით 16 oz.
- 2 teaspoons მარილი
- 1 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 2 კბილი ნიორი, გაანადგურა
- 1/2 ხახვი, coarsely დაჭრილი
- 2 teaspoons ლიმონის წვენი
- 1/2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი ბინა ფოთოლი ოხრახუში
როგორ ჩადება იგი
- დიდი ბანკში, დაფარავს კვერცხებს საკმარის რაოდენობასთან ერთად და მოიტანს boil. დაამატე მარილი და პილპილი. მას შემდეგ, რაც კვერცხები მოხარშული, სითბოს შეამცირონ და 45 წუთი იჯდეს.
- დაახლოებით 15 წუთით ადრე კვერცხის კეთდება, წყნარი ხახვი და ნიორი 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი სანამ რბილი. შეინახეთ ქვედა სანამ ოსტატები მზადდება სამზარეულო.
- მას შემდეგ, რაც კვერცხები კეთდება, სანიაღვრე ჭარბტენიანი წყალი და იძლევა 5 წუთით გაცივამდე.
- დაამატეთ ხახვი და ნიორი და კომბინირებული კარგად. ფრთხილად იყავით, რომ არ გაანადგურეს ოსპი!
- სანიშნეს ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და ოხრახუში. დაუყოვნებლივ ემსახურეთ ან გაახაროთ და ემსახურეთ. დიდი მეორე დღესაც!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 702 |
| სულ მსუქანი | 29 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,178 მგ |
| ნახშირწყლები | 85 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 30 გ |