ეს ჯანსაღი vegan quinoa ფაფა მხოლოდ ერთი ბევრი დიდი გზა ისარგებლოს quinoa საუზმეზე . ეს არის ჯანსაღი ვეგეტარიანული რეცეპტი დამზადებული quinoa მოხარშული ან სოიოს რძე ან ნუშის რძე, ცოტა ყავისფერი შაქარი და ვანილი და დარიჩინის ამისთვის არომატი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სუფთა ხილით და კაკალით. მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტი ვარაუდობს მარწყვის ან თხილით, შეგიძლიათ აშკარად შეცვალოთ ეს ყოველივე კომბინაცია ხილის, თხილის ან სხვა ჯანსაღი ტოპინგისთვის. სცადეთ კანაფის თესლი, თუ გნებავთ რაღაც ომეგა-გაძლიერება და ტკბილი, ან შესაძლოა ზოგიერთი ნედლეული vegan კაკაო nibs ამისთვის Sweet დილით მკურნალობა ცოტა crunch. ან, დაამატეთ ცოტა თქვენი საყვარელი vegan ცილის ფხვნილი კიდევ უფრო ცილის. ბის ბრინჯის სიპრიზი
ეს არის შევსება, ცილის მდიდარი ვეგეტარიანული, vegan, რძის თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალი საუზმე: ეს ნამდვილად სრულყოფილი ჯანსაღი ვეგეტარიანული რეცეპტი . თუ გამოვიყენებთ კვინჭას სადილისთვის ან სადილისთვის, შეგიძლიათ ცოტა ზედმეტი მოხარშული კვინოა და გამოიყენოთ ეს საუზმე რეცეპტი. და, ეს არის დიდი გზა გამოვიყენოთ გარკვეული leftover quinoa .
ეს ჯანსაღი საუზმე იდეის მსგავსად? აქ არის უფრო ჯანსაღი ვეგეტარიანული რეცეპტები , მათ შორის დაბალი ცხიმის რეცეპტები, დაბალი calorie რეცეპტები და სხვა.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა quinoa
- 2 ჭიქა სოიოს რძე (ან ნუშის რძე ან ნებისმიერი
- vegan რძის შემცვლელი თქვენ გირჩევნიათ )
- 1 სტადიის. ყავისფერი შაქარი (ან გამოყენება
- ანთების ნექტარი ან
- ყავისფერი ბრინჯი სიროფი დახვეწილი შაქრის თავისუფალი ვერსია)
- 1/4 tsp. ვანილის ექსტრაქტი
- Dash დარიჩინი (ან გემოვნებით)
- 1 ჭიქა მარწყვი (ან მეტი, დაჭრილი)
- პირობითი: კაკალი (შეეცადეთ pecans ან თხილი)
- პირობითი:
- კანაფის თესლი (ან კანაფის ცილა, ან ჩაის თესლი)
- პირობითი: სელის ზეთი (ან ქოქოსის ზეთი)
როგორ ჩადება იგი
- კომბინაცია quinoa და სოიოს ან ნუშის რძე in saucepan.
- საზამთრო დაბალი სითბოს, ზოგჯერ აღვივებს, დაახლოებით ათი წუთი.
- სანიშნეს ყავისფერი შაქარი, დარიჩინი და ვანილი და სითბოს კიდევ 5 დან 6 წუთი, სანამ quinoa რბილი.
- აურიეთ მარწყვის და ნებისმიერი დამატებითი ჯანსაღი ტოპინგები და ისიამოვნეთ!
რეცეპტები, როგორიცაა ეს არის დიდი მიზეზი, რომ შევინარჩუნოთ გარკვეული დარჩენილი quinoa მხრივ. თუ თქვენ გაქვთ დარჩენილი quinoa, უბრალოდ reheat ეს ღუმელი დაბრუნება დაახლოებით 1/3 ჭიქა სოიოს რძე ან სხვა არასამთავრობო რძის რძე სანამ ეს ლამაზი და ცხელი, შემდეგ დაამატოთ დარჩენილი ინგრედიენტები.
თქვენ გექნებათ ჯანსაღი homecooked vegan და მაღალი ცილის საუზმე მხოლოდ რამდენიმე წუთის ბინა.
ეს რეცეპტი ქმნის ორსულობას. თუ არ გინდათ, რომ ერთდროულად ისიამოვნოთ, ნახევარფინაც კი გადააჭარბოთ ნაყოფის ბოლომდე და ნაჭდევას. ამცირებთ მას და გამოიყენეთ იგი მეორე დღეს, ან მოგვიანებით კვირაში, დაამატეთ ცოტა დამატებითი რძის რძე, რომელიც შეესაბამება თანმიმდევრულობას. თქვენ შეგიძლიათ სითბოს ეს მიკროტალღოვანი ან stovetop.
ყველა ნაძალადევი აქ გადის კვინავას პატარა რძეში, იქიდან, ეს მართლაც ცარიელი ტილოა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი საუზმე არომატის კომბინაციები. როგორ შესახებ peanut კარაქი და შოკოლადის საუზმე quinoa , ან შოკოლადის და ბანანის საუზმე quinoa ? მათ უნდა მიმართონ როგორც ბავშვთა და მოზარდთა. რა თქმა უნდა, არსებობს ნეკერჩხალი, ბანანი, ქიშმია და დარიჩინის საუზმე quinoa მოხვდა ყველა ტრადიციული გემოს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიმუშაოთ თქვენი საკუთარი შექმნისთვის სრულყოფილი quinoa ფაფა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 281 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 98 მგ |
| ნახშირწყლები | 54 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 9 გ |