ელიფს ესლისტინი, " The Engine 2 Diet " - ს ამ რეცეპტს უწოდებს "ყოვლისშემძლე ჯანსაღი სენდვიჩის ჩამოსასხმელი" და ამბობს: "ჩვენი ძალიან საკუთარი სადგური 2 2003 ოსტინ ცეცხლის განყოფილების ჯანსაღი ვაგონის კონკურსს ამ ძალიან ჯანსაღი და გემრიელ სადილზე / ვახშმით გადაეცა. მოიცავდა სამი ექსპერტი - სახანძრო დეპარტამენტის ჯანმრთელობის დაცვის სპეციალისტი, ამერიკის გულის ასოციაციის ადგილობრივი წარმომადგენელი და ფიზიკური ფიზკულტურის მერის საბჭოს წევრი.
ეს ვეგეტარიანული და vegan შავი ლობიო და hummus სენდვიჩის გადატანა რეცეპტი reprinted ნებართვით საწყისი ძრავის 2 Diet, by Rip Esselstyn.
აგრეთვე იხილე: ძრავის 2 დიეტა წონის დაკარგვის წინ და მის შემდეგ
რა გჭირდებათ
- 1 ხახვი, დაჭრილი
- 1 ბელი წიწაკა, თესლი და დაჭრილი
- 4 უნცია დაჭრილი სოკო
- ½ მარცვლის სიმინდი, გაირეცხოს და დაიწია
- 8 უნცია შემწვარი წითელი ზარი წიწაკის hummus (ან 1 ჭიქა ხელნაკეთი)
- 2 დიდი მთელი მარცვლეულის wraps
- ½ შეიძლება შავი ლობიო, rinsed და დაიწია
- 1 შემწვარი poblano წიწაკა, დაჭრილი შევიდა ზოლები
- ½ პაკეტი სუფთა ისპანახი
როგორ ჩადება იგი
წინასწარ სითბოს ღუმელი 450 გრადუსამდე.
შეასხეთ ხახვი სანამ Translucent. სანიშნეს წიწაკა და საზ 2-3 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სოკო და სიმინდი.
გადააფარეთ ჰუმუმუსის ფენის გადატანა. სანიშნეს sautéed ბოსტნეული, ლობიო, poblano ზოლები და ახალი ისპანახი. გააფართოვოს burrito.
მოათავსეთ საცხობი ფურცელი, seam side down და bake 8-10 წუთი. მიირთვით სავარცხელი თბილი და ზედა და გუაკამალთან და სალსათან ერთად.
იღებს ორ სენდვიჩს.
ვარიაცია:
შემცვლელი ერთი პატარა შეიძლება drained მწვანე chilies ახალი poblano წიწაკა.
რეპრესირებული ნებართვით ძრავის 2 Diet , მიერ Rip Esselstyn
კვების ინფორმაცია:
თითოეული გადატანა უზრუნველყოფს დაახლოებით:
კალორია: 293, კალორია საწყისი Fat: 79
% დღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 8.8 გრ, 14%, გაჯერებული დამატენიანებელი: 1.0 გ, 5%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 367 მგ, 15%
სულ ნახშირწყლები: 42.8g, 14%
დიეტური ბოჭკოვანი: 10.5 გ, 42%
პროტეინი: 13.7g
ვიტამინი A 87%, ვიტამინი C 90%, კალციუმის 9%, რკინის 24%
ვეგეტარიანული სენდვიჩების მსგავსად თუ სენდვიჩები? აქ არის კიდევ რამდენიმე მცდელობა:
- შავი ლობიო და avocado სენდვიჩის გადატანა
- ვეგეტარიანული ტემპი და კალამთა ზეითუნის სენდვიჩის გადატანა
- შაქრის სალათი სენდვიჩი ტკბილი წიწაკა ხასხასა
- ვეგეტარიანული დელის სტილის სენდვიჩი
- Vegan შემწვარი "ყველი" ერთად ვეგეტარიანული ბეკონი
- ძრავის 2 Diet ბოსტნეული და hummus გადატანა
- შვეიცარიის chard და ყველი მცენარეული საფარი sandwich
- უფრო საუკეთესო ვეგეტარიანული და vegan სენდვიჩის იდეები ცდილობენ