ეს კომფორტული რეცეპტი მცენარეული ქათმის კასეროლის მზარეული მთლიანად მიკროტალღოვანი ღუმელში. ეს გემრიელი გახდება წინ, freezable რეცეპტი სავსე შვეიცარიის ყველი, ბროკოლი და წითელი წიწაკა. დაიცავით გაყინვის მიმართულებები და სადილი დაგჭირდებათ წუთებში.
რა გჭირდებათ
- 8 oz. საშუალო კვერცხის noodles
- 1 ჭიქა წყალი
- 1-1 / 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი
- 16 oz. pkg. გაყინული ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და
- წითელი წიწაკა , thawed
- 1 ხახვი, დაჭრილი
- 2 ჭიქა დაჭრილი მოხარშული ქათამი
- 1/2 tsp. ნივრის ფხვნილი
- 1/2 tsp. მარილი
- 1/4 tsp. წიწაკა
- 1 ჭიქა გახეხილი შვეიცარული ყველი
როგორ ჩადება იგი
1. 3 quart მიკროტალღოვანი უსაფრთხო casserole კერძი, აურიეთ noodles, წყალი და ქათამი ბულიონი. საფარი სახურავი და მიკროტალღოვანი მაღალი 6 წუთის განმავლობაში, აღვივებს ერთხელ cooking. ბოსტნეულის, ხახვის, ქათმის და სუნელების დამატება. საფარის და მიკროტალღოვანი მაღალი 7-9 წუთი, აღვივებს ერთხელ cooking დროს, სანამ ბოსტნეული ცხელი და crisp ტენდერი და noodles არის ტენდერი.
2. აურიეთ ყველის ნახევარი და კარგად შეურიოთ. Sprinkle casserole დარჩენილი ყველით.
მზარეული, გამოვლენილია, 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველი მდნარია.
3. გაჟღენთილი კასეროლისთვის, ნუ დააგემოვნებთ ბოსტნეულს. Cook noodles როგორც ზემოთ მიმართული და შემდეგ cool in მაცივარი სანამ ცივი. ბოსტნეული, ხახვი, ქათამი, სანელებლები და ყველი ნახევარი; ჩაიცვი დარჩენილი ყველით, გადაიტანოთ კარგად, ლეიბლით და გაყინვას 3 თვემდე.
4.ხარისა და რეჰეტით, თხილის კაზაეროლი ღამისთევა მაცივარში. მიკროტალღოვანი საშუალო 3-5 წუთი, აღვივებს ერთხელ. შემდეგ მიკროტალღოვანი მაღალია 1-3 წუთი, სანამ noodles და ბოსტნეული ტენდერი და casserole არის საფუძვლიანად თბება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 521 |
| სულ მსუქანი | 27 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 108 მგ |
| ნატრიუმი | 945 მგ |
| ნახშირწყლები | 31 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 39 გ |