ეს ლიმონის ნიორი ბროკოლი მზადდება 10 წუთი, რათა მომზადდეს, და ეს არის nutritious და გემრიელი მხარე კერძი. Buttery ლიმონის და ნიორი სოუსი დასძენს მხოლოდ უფლება ოდენობით არომატით მსუბუქად steamed ბროკოლი.
Spice ბროკოლი ერთად ზოგიერთი დამსხვრეული წითელი წიწაკა ფანტელები ან წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი ან შარვალი. იხილეთ ვარიაციები ქვემოთ მოცემული რეცეპტის შესახებ.
ეს ბროკოლის გვერდითი კერძი არის მომზადებული და მზადდება გემრიელი და ჯანსაღი გარდა ნებისმიერი მენიუდან.
რა გჭირდებათ
- 1 მსხვილი ბრინჯი ბროკოლი, გახეხილი ან გაყინული ბროკოლის ფლორტების დაახლოებით 1 ფუნტი
- 3 tablespoons კარაქი
- 2 კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი
- 3 tablespoons ახალი ლიმონის წვენი
- მარილი, გემოვნებით
- წიწაკა, გემოვნებით, სურვილისამებრ
როგორ ჩადება იგი
- ორთქლი ბროკოლის florets სანამ სატენდერო მაგრამ ფირმა, დაახლოებით 3 დან 5 წუთი, როგორც სასურველი.
- გამაცხელებელი კარაქი დიდ სუნის ზედმეტი სითბოს მტვრევაზე გაცივამდე.
- სანიშნეს ნიორი რომ მდნარი კარაქი და sauté 1 წუთი.
- დაამატეთ steamed ბროკოლი, ლიმონის წვენი და მარილი და პილპილი გემოვნებით. მზარეული, აღვივებს, დაახლოებით 1 წუთი, ან უბრალოდ კომბინირებული.
ვარიაციები
- Saute 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი ან კარაქი კარაქის სანამ მხოლოდ ტენდერი. სანიშნეს ნიორი და გაგრძელდება რეცეპტი.
- ახალი ბროკოლის ნაკადი ნახევარში ყვავილოვანი ყვავილების და ორთქლის ჩათვლით ბროკოლის გარდა.
- Add 1/4 to 1/2 ჩაის კოვზი დამარილებული წითელი წიწაკა ცხიმიანი კარაქით ნიორით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 168 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 23 მგ |
| ნატრიუმი | 121 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 5 გ |