Tuna Pasta სალათი არის potluck და პიკნიკი კლასიკური, და ეს ერთი ups თამაში დამატებით crisp blanched ბროკოლი, წვნიანი ალუბლის პომიდორი, ზეთისხილი და scallions. ეს ფერადი, ერთი კერძი კვება ასევე იდეალურია სწრაფი, ბავშვის მეგობრული ვახშამი ღამით, ან toting ერთად დაფასოებული lunches.
რჩევები: Tuna და Mayo ორივე საკმაოდ მალფუჭებადი, ასე რომ, თუ თქვენ გაგზავნის ამ სამუშაო ან სკოლა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რათა ჩაალაგე მაცივარი სალათი in thermos შენარჩუნება ეს უსაფრთხოდ cool სანამ lunchtime. ტრანსპორტირება მას პიკნიკი ან potluck? კარგი იზოლირებული ქულერი ჩანთა უამრავი ყინულის პაკეტი არის კარგი ფსონი.
გვინდა რეცეპტი უფრო ჯანსაღი? სცადეთ რეგულარული მაკარონი მთელი ხორბლისთვის. შორის veggies, tuna და გასახდელი, არსებობს უამრავი დამატებითი გემოს და ტექსტურები კერძი, რათა დაეხმაროს მთელი მარცვლეულის დამწყებთათვის მისაღებად acclimated ცვლილება.
ვარიაცია: არ არის ფანი მაიოზე დაფუძნებული სახვევი? გამოტოვე და სალათი სალათი ხილისა და ზეთიანი ზეთიანი ზეთი და ახლად დაჭრილი ლიმონის წვენი გემოვნებით. სეზონის ახლად დაბზარული შავი წიწაკა და pinch უხეში ზღვის მარილი, თუ სასურველი.
გააკეთეთ ეს კვება: ველით, რომ შეფუთული ლანჩი მიერ pairing ამ tuna მაკარონი Combo ერთად გემრიელი სალათი. ეს ავოკადო, პალმის გული, ედამამი და ზაჰარმა სალადი დიდი შემადგენლობაა. Iced ჩაი და სუფთა მარწყვის არის იდეალური go-withs, ძალიან.
რედაქტირებულია Miri Rotkovitz
რა გჭირდებათ
- იყიდება სალათი:
- 8 უნცია / 227 გ. პასტა (როტინი ან ფუსილი [corkscrew])
- 2 ჭიქა ბროკოლი (ახალი, პატარა ყვავილები)
- 2 ქილა / 10 უნცია ტუნა (წყლის შეფუთული, გაჟღენთილი)
- 1 ჭიქა პომიდორი (ალუბალი ან ყურძენი, განახევრდა)
- 3/4 ჭიქა ზეთისხილი (დაჭრილი შავი ან მწვანე)
- 3 scallions (თეთრი და ღია მწვანე ნაწილების მხოლოდ დაჭრილი შევიდა თხელი რაუნდი)
- გასახდელი:
- 1/2 ჭიქა / 115 მლ. მაიონეზი (რეგულარული ან დაბალი ცხიმი)
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ. ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის თეთრი ღვინო (ან ბრინჯის ძმარი)
- პირობითი: 1 ჩაის კოვზი დიჟონი მდოგვი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
1. Cook პასტა პაკეტის მიხედვით. ბოლო წუთს სამზარეულო, დაამატეთ ბროკოლი florets. გადინების noodles და ბროკოლი. ჩამოიბანეთ ძალიან ცივი წყალიდან და კარგად გადინეთ.
2. დიდი თასი, შეურიეთ პასტა და ბროკოლი ერთად tuna, პომიდორი, ზეთისხილი და scallions.
3. პატარა თასში შეურიეთ მაიონეზი, ზეითუნის ზეთი, ძმარი, მდოგვი (თუ იყენებთ), მარილი და პილპილი. სცემეს whisk ამისთვის ნაღების- textured გასახდელი.
4. სანამ ემსახურება, დაასხით თუნას სალათას სალათი და აურიეთ კარგად.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 463 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 29 მგ |
| ნატრიუმი | 369 მგ |
| ნახშირწყლები | 34 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 19 გ |