ეს სწრაფი და მარტივი ხუთი ინგრედიენტი აურიეთ- fry რეცეპტი ქათამი ბროკოლი ramen simmer შესანიშნავია დატვირთული weeknights.
რა გჭირდებათ
- 1 სტადიის. ზეთი
- 1 lb. boneless, უცხიმო ქათმის ძუძუს
- 2 ჭიქა გაყინული ბროკოლი
- 4 უნცია. jar დაჭრილი სოკო (drained)
- 1-3 / 4 ჭიქა წყალი
- 1 სტადიის. სოიოს სოუსი
- 2 (3 oz.) Pkt. ქათმის არომატი ქათმის სუპი mix
როგორ ჩადება იგი
- ნაჭერი ქათმის თხელი ზოლები. სითბოს ზეთი არაქრისტიან კალთზე საშუალო საშუალო სიცხეზე. ქათმის დამატება. Stir-fry სანამ ქათამი აღარ ვარდისფერი ცენტრში.
- დაამატეთ ბროკოლი, სოკო, წყალი, სოიოს სოუსი და 1 არომატული პაკეტი ramen noodles- დან აურიეთ კარგად და მოვხარშოთ. გატეხეთ noodles ნახევარ და დაამატოთ ქათამი და ბოსტნეული. აურიეთ და კვლავ მოვხარშოთ.
- სითბოს შემცირება დაბალია. საფარი Skillet და simmer 7 დან 10 წუთი ან სანამ ბროკოლი არის სატენდერო და ქათამი არის საფუძვლიანად მოხარშული, აღვივებს ხშირად.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 407 |
| სულ მსუქანი | 25 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 133 მგ |
| ნატრიუმი | 801 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 39 გ |