Chickpeas (aka garbanzo ლობიო) მიიღოს გემრიელი, snack დრო მკურნალობა, როდესაც უბრალოდ მოხალული რამდენიმე სანელებლები. დარწმუნდით, რომ დაიცვას ინსტრუქცია, საშრობი ისინი ღუმელში ჩადიან, ადრე კი ისინი ლამაზად გახდებიან.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ახალი ან 1 შეიძლება chickpeas
- 1 ჩაის კოვზი ბოსტნეულის ან კანოლის ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი მშრალი ზღვის მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- პირობითი: 1/8 ჩაის კოვზი მიწა
- სურვილისამებრ: 1/8 ჩაის კოვზი გლუვი
- სურვილისამებრ: Cayenne Dash
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F. ჩამოიბანეთ chickpeas, სანიაღვრე მათ, და წამოაყენონ მათ ერთი ფენის სუფთა სამზარეულო პირსახოცი ან ფენების ქაღალდის პირსახოცები. Pat მათ, როგორც მშრალი, რაც შეიძლება - კი მათ იჯდეს გარეთ ცოტა საჰაერო მშრალი, თუ გნებავთ.
- გადააჭარეთ chickpeas საშუალო bowl. ცხიმიანი ნავთობი და წიწილავენ ქაფებს, რომ ისინი თანაბრად ზურგს ატარებენ. მოაყარეთ მარილი და ნებისმიერი სანელებლები, რომელთა გამოყენებაც გსურთ და, კვლავ, გადაყარეთ ჩიკლები, თანაბრად თანაბრად.
- გადააჭარეთ ჩიკაპიას ფურცლებზე და ვრცელდება ერთი ფენით (შეგიძლიათ შეამციროთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ფურცლისთვის მარტივი გასუფთავებისთვის, თუ გნებავთ). Bake სანამ browned და sizzling ან დაახლოებით 45 წუთი. თქვენ გინდათ, რომ მათ მიიღონ ცოტა დელიკატებული და გამხმარი, რომ მათ აქვთ გარკვეული crisp და crunch მათ.
- მოდით წვნიანი გრილი ოდნავ ადრე ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 253 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 470 მგ |
| ნახშირწყლები | 40 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 13 გ |