Scrambled კვერცხები სწრაფი და მარტივი საუზმე საკვები. მათ სჭირდებათ რამდენიმე ინგრედიენტები და საზ სწრაფად, რაც მათ დიდი ვარიანტია დაკავებული დილით. ძირითადი scrambled კვერცხები მზადდება კი ჯანმრთელი ერთად დამატებით nutrient- შეფუთული spinach. Spinach სავსეა საკვები შეღავათებით, მათ შორის niacin და zinc, ასევე ცილის, ბოჭკოვანი, ვიტამინების A, C, E და K, thiamin, ვიტამინი B6, folate, კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის, ფოსფორის, კალიუმის, სპილენძის და მანგანუმის. ეს დაბალია ქოლესტერინისა და კიდევ უფრო დაბალია ქოლესტერინის დროს, რაც მას ემატება დიდი მოცულობის კვერცხი.
გარდა ამისა, გაზრდის კვების ღირებულება თქვენი კვება, spinach დასძენს საინტერესო ტექსტურა და ლამაზი ფერი თქვენი საუზმე ფირფიტა. ამ ჯანსაღი ცილის შეფუთვადი საუზმე, ემსახურეთ კვერცხებს მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო და სუფთა ხილი ან კენკრა.
რა გჭირდებათ
- 6 მთელი კვერცხი
- 3 სტადიის. მოხდილი რძე
- 1/8 tsp. მარილი
- 1/8 tsp. ადგილზე შავი პილპილი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ან მოწყვეტილი spinach ფოთლები
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს დიდი skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო და ქურთუკი მას კარგად სამზარეულო spray. თუ თქვენ გირჩევნიათ, გამოიყენოთ არაქისის ჩათვლით ადვილი გასუფთავება.
- კვერცხის დაჭერა საშუალო ზომის კერძით. გამოიყენეთ მავთული whisk ცემა კვერცხები და მთლიანად დაარღვიოს yolks. დაამატე რძე კვერცხის ნარევი, შემდეგ მარილი და ადგილზე შავი პილპილი. Whisk ნარევი ერთად კარგად.
- ჩაასხით კვერცხის ნარევი შევიდა მწვავე პან და გამოიყენოთ ჩანგალი აურიეთ კვერცხის ნარევი მუდმივად ხოლო ეს მზარეულები. თუ თქვენ იყენებთ არაფლეკის ჩხირს, აურიეთ კვერცხი ხის კოვზი ან სილიკონის ხელსაწყოთი, რადგან ჩანგლის ჩანაცვლება შეიძლება პან ზედაპირზე.
- დაამატეთ ის spinach პან როდესაც კვერცხი დაიწყოს მიიღოს ფორმა. გააგრძელეთ კვერცხები და ისპანახი, სანამ ის არ იშლება და ის კვერცხები აღარ არის.
- ამოიღეთ კვერცხი საწყისი პან და ემსახურება მათ დაუყოვნებლივ.
ექსპერიმენტი სხვა დაჭრილი ბოსტნეულის დამატებას, როგორიცაა პომიდორი, მოხარშული ხახვი, ან სოკო. დარწმუნდით, რომ ბოსტნეული ყველა ერთნაირია. ეს უზრუნველყოფს კიდევ კი სამზარეულო დრო, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან კვერცხი საზ ასე სწრაფად. თავიდან აცილება ძალიან სველი ბოსტნეული და ცდილობენ სანიაღვრე ან პატარებს მშრალი არაფერი ბევრი თხევადი (როგორც პომიდორი). ძალიან ბევრი თხევადი შეცვალოს სკამბილ კვერცხის თანმიმდევრულობა.
სცადეთ ეს კვერცხი თქვენი საყვარელი ცხელი სოუსით ან ჩაიკი სალსა-ეს ორივე მსხვილი არომატის ჩხირები ცხიმის გარდა. კიდევ ერთი ვარიაცია გამოტოვება სადღეგრძელოს და გადააფეთქოთ კვერცხის ტკბილეულში, რომელიც ადვილად მიიღებს საუზმე ბრინჯს. და ბოლოს, არ იგრძნობა შეზღუდული და ჭამა spinach scrambled კვერცხები მხოლოდ საუზმე! კვერცხი არის სწრაფი და მარტივი კვება, რომელიც შეიძლება შეჭამეს ნებისმიერ დროს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 659 |
| სულ მსუქანი | 16 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 628 მგ |
| ნატრიუმი | 2,998 მგ |
| ნახშირწყლები | 63 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 63 გ |