Hummus. ჯემი გრილი / გეტის სურათები ეს hummus დიპლომი ერთერთი იმ ერუსაფრთხო ჯანსაღი snack რეცეპტები, რომელიც დატვირთული ცილის, ვიტამინებისა და ბოჭკოვანი. კიდევ უფრო უკეთესი: ეს hummus არის cinch რომ ერთად - ეს ყველაფერი გააკეთა კვების პროცესორი. და თქვენ შეგიძლიათ ამ ჯანსაღი snack რეცეპტი წინასწარ, და munch მასზე მთელი კვირის განმავლობაში.
მე მიყვარს ემსახურება ამ hummus ერთად pita ჩიპი, სტაფილო ჩხირები, ნიახური ან წითელი ზარი წიწაკა ზოლები. ჩემი უმცროსი უყვარს ტამილას ჩიპებთან ერთად hummus ჭამა (ცდილობენ ლურჯი სიმინდის tortilla ჩიპი ან მრავალრიცხოვანი მარცვლეულის tortilla ჩიპი ჯიშის).
10 of 02
Blueberry ხილის Smoothies
Blueberry ხილის Smoothies. Taesam Do / გეტის სურათები ძნელი დასაჯერებელია ამ Blueberry Fruit Smoothie რეცეპტი კარგი თქვენთვის, რადგან ეს გემოვნებას მოსწონს blueberry milkshake. Icy და ტკბილი, ეს მოცვის smoothies მიიღოს დიდი ჯანსაღი snack რეცეპტი ბავშვებისთვის ან თუნდაც ჯანსაღი საუზმე დაკავებული დილით. დამზადებულია მხოლოდ გაყინული ნაყოფით, ბუნებრივი ხილის წვენით და იოგურტით, ამ მოცვის ხილისებრთა დამარბილებით დატვირთულია ძლიერი ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები, მინერალები, კალციუმი და ბოჭკოვანი. რა შეიძლება ითხოვოთ ჯანსაღი snack რეცეპტი?
დარეგისტრირდით ჩემი ახალი S Moodie რეცეპტი დღის E კურსი - ეს უფასოა!
ეს ჯანსაღი პოპკორნი რეცეპტი იწყება საჰაერო popped ან stovetop პოპკორნი (მე მიყვარს, რათა ის ჩემი Whirley Pop Popcorn Popper). პოპკორნი შემდეგ გადაყრილი პატარა კარაქი და საკვები საფუარი.
საკვები საფუარი არ არის იგივე, რაც აქტიური მშრალი საფუარი. სავსეა B ვიტამინები და ამინომჟავები - გამოიყურება ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიებში. მაგრამ საუკეთესო ნაწილი მას აქვს გაკოცე, შეშლილი არომატი. ასე რომ, ეს პოპკორნი გემოვნებით თითქმის ისევე, როგორც ყველი პოპკორნი.
ეს რეცეპტი გაყინული ყურძენი ადასტურებს იმას, თუ რამდენად მარტივია ტემპერატურის მარტივი ცვლილება მთლიანად შეცვალოს სურსათის ტექსტურა და არომატი. ეს რეცეპტი მხოლოდ ერთი ინგრედიენტია - ყურძენი - მაგრამ გაყინვის გზით, ისინი თითქმის გაყინულ სოლბეტს ჰგავს. მომწონს ამ მცენარეული წითელი ყურძნის გამოყენება ამ ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტისთვის, მაგრამ მწვანე ყურძნის გამოყენებაც შეგიძლიათ. ბავშვები ყველა ასაკის adore ამ ჯანსაღი snack (და ასე მოზარდები). დარწმუნებული იყავით, დაველოდოთ თქვენს შვილებს 3 წელზე მეტი ვადის გასვლამდე ყურძენი - ყურძენი შეიძლება იყოს ქოქოსის საშიშროება.
10 of 05
შემწვარი chickpeas
შემწვარი chickpeas. სტეფანი გალაგერი ჩიკპასი, რომელსაც ასევე უწოდებენ garbanzo ლობიო, არის შესანიშნავი ბოჭკოვანი, ცილის, რკინის და ვიტამინის C. წყარო და მხოლოდ სამი ინგრედიენტი, ეს შემწვარი chickpeas რეცეპტი არის ვადამდელი მომზადება. მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვები არ ჩვეულებრივ მოსწონს chickpeas, მისცეს ამ რეცეპტი ცდილობენ. როდესაც chickpeas მოხალული, ისინი განვითარება crunchy, nutty არომატით, მსგავსი ტექსტურა peanuts.
დარწმუნდით დაიბანეთ chickpeas საფუძვლიანად ადრე tossing ზე ზეითუნის ზეთი და მარილი. ეს არბილებს ბევრი არომატული მარილისგან, რომელიც დაკონსერვებული chickpeas.
10 of 06
იოგურტი ხილის Parfait
იოგურტი ხილის Parfaits. სტეფანი გალაგერი ეს იოგურტი ხილის parfaits ჰგავს ნაყინის sundaes, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო ჯანმრთელი, ვიდრე ნაყინის sundae. დამზადებულია ახალი მარწყვის, გულის ჯანსაღი ნუშის და კალციუმის მდიდარი იოგურტით, ეს იოგურტი ხილის პარაფები სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტით. მაგრამ ყველა ბავშვი იცის ეს ჯანსაღი snack რეცეპტი არის ის, რომ დააგემოვნოს შესანიშნავი. მიირთვით ეს იოგურტი ხილის parfaits for სკოლის დამსხვრეული snack ან მსუბუქი დესერტი, და უყუროთ ბავშვებს gobble მათ up!
და არ შეგეშინდეთ შეცვალოს ინგრედიენტები ვარიანტს თქვენი გემოვნების. ეს იოგურტი ხილის parfaits იქნება შესანიშნავი ერთად blueberries, ლიმონის იოგურტი და კივი, ძალიან.
ეს peanut კარაქი ბრინჯი crispy ეპყრობა მიიღოს ჯანსაღი ალტერნატივა ტრადიციული ბრინჯი crispy ეპყრობა და ბავშვები მიყვარს ისინი. დამზადებულია არაქისის კარაქი, crispy ბრინჯი მარცვლეული და ყავისფერი ბრინჯი სიროფი (ვეძებთ ორგანული puffed ბრინჯი ბუნებრივი საკვების მონაკვეთის თქვენი ადგილობრივი სუპერმარკეტი), ეს ყველა ბუნებრივი ბრინჯი crispy ეპყრობა, როგორც გემრიელი როგორც ორიგინალები, მაგრამ უფრო ბოჭკოვანი და ცილის და ნაკლებად შაქარი.
10 of 08
იოგურტი გამხმარი მარწყვი
იოგურტი გამხმარი მარწყვი. სტეფანი გალაგერი ეს იოგურტი- dipped მარწყვი არიან დღესასწაული სხვადასხვა ტექსტურები და არომატს. ტკბილი, წვნიანი მარწყვი ჩამოყალიბებულია ვანილის იოგურში (რა ბავშვი არ მოსწონთ, მარჯვენა?), შემდეგ ჩაიარა ამ ბუნებრივი გემრიელი იოგურტი ამ გემრიელი იოგურტით და მარწყვის რეცეპტი. თუ გსურთ უფრო სქელი ტექსტურირებული იოგურტი, ეს რეცეპტი ვანილის იოგურზე ნაცვლად, თაფლის არომატიზებული ბერძნულ იოგურტით. და თუ არ ჭამს რძის, ეს რეცეპტი მუშაობს ისევე როგორც სოიოს იოგურტი.
10 of 09
შემწვარი ატამი
შემწვარი ატამი. სტეფანი გალაგერი
ეს შემწვარი ატამი რეცეპტი არის მაგალითი იმისა, რომ აერთიანებს უბრალო არომატის შექმნას რაღაც განსაკუთრებული რიგგარეშე, როგორც ბავშვები ისე მოზარდები. ახალი ატამი არის შემწვარი, შემდეგ სათავეშია shaved პარმეზანს ყველი, toasted კაკალი და თაფლი. კიდევ უკეთესი: ეს რეცეპტი სავსეა კარგი ნუტრიენტებით. ატამი აქვს ვიტამინი C და ბოჭკოვანი და ნიგოზი აქვს გულის ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. შამპანური პარმეზანის ყველი ამ რეცეპტის მარილიან ელეგანტურობას (და კალციუმს) ამატებს, ხოლო თაფლის შაქარი ამ ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტს ქმნის დესერტისთვის.
არ გამოტოვოთ: ახალი ატამი რეცეპტები
10 of 10
რბილი პრეტესიები
ხელნაკეთი რბილი პრეტესიები. სტეფანი გალაგერი
რა ბავშვს არ მოსწონს რბილი პრეტენზიები? სამწუხაროდ, ბევრი რბილი პრეტზელს ყიდულობს სავაჭრო ცენტრები და სწრაფი კვების ობიექტები არ არის საშინლად ჯანმრთელი. მაგრამ ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია, რათა რბილი pretzels სახლში მხოლოდ შემდეგ მარტივი, ნაბიჯ ნაბიჯ მიმართულებით. და როდესაც ისინი ხელნაკეთი, თქვენ იცით ზუსტად რა მიდის მათ.
უმძიმესი ნაწილი ამ რბილი pretzel რეცეპტი უვლიან ცომი. ბავშვები შეიძლება გინდა ამის გაკეთება, მაგრამ თუ არ გვინდა, რომ სასადილო ერთად უვლიან, უბრალოდ ამ რეცეპტი როგორც რბილი pretzel ჩხირები ვიდრე ტრადიციული pretzel ფორმის. ისინი მხოლოდ გასინჯოთ!