წარმოიდგინეთ, რომ დილით გქონდეს ცხელი საუზმე, ჭამეთ და თითი არ მოგიწევთ? ამ მრავალ მარცვლოვანი კომბინაციით, ადვილია! უბრალოდ შეურიეთ ინგრედიენტები სანამ წასვლა საწოლი და გაიღვიძოს გემრიელი თასი შერეული მარცვლეულის მარცვლეული.
ეს რეცეპტი მოიცავს 4 სახის მარცვლეულს ქოქოსთან ერთად. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე გამხმარი მოცვი ან ქიშმიშით მარცვლოვან ნარეზე ან დავამატოთ 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი თუ გინდა ტკბილი მარცვლეული.
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა დაბზარული ხორბალი
- 1/4 ჭიქა ფოლადის მოჭრილი შვრია
- 1/4 ჭიქა ქოქოსის, ტკბილი ან არა
- 1/4 ჭიქა მარგალიტი ქერის
- 1/4 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი ან გემოვნებით
- 3 ჭიქა წყალი
როგორ ჩადება იგი
- კარაქი შიგნით ჭუჭყიანი ჩანართი ნელი გაზქურის.
- დაამატეთ დაბზარული ხორბალი, შვრია, ქოქოსის, მარგალიტის ქერის, ყავისფერი ბრინჯის და მარილის ქოთანში.
- დაამატეთ წყალი და აურიეთ ნაზავი.
- საფარის და მზარეულის დაბლა 7-დან 9 საათამდე.
ვარიაციები
- დაამატე დაახლოებით 1/4 ჭიქა დაჭრილი გამხმარი ხილი მარილის ბანკში მარცვლეულთან ერთად.
- ემსახურეთ გახეხილი გამხმარი ხმელი ან დარიჩინის შაქარი .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 95 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 123 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 2 გ |