ეს Crockpot შვრიის რეცეპტი შესანიშნავი გზა ისარგებლოს ცხელი საუზმე პრაქტიკულად არ სამუშაო დილით. მხოლოდ ნაგავსაყრელის შემცველ ინგრედიენტებს ღამით და ვიღვიძებ დილით ჯანსაღი, კომფორტული საუზმეზე.
დარწმუნდით გამოიყენოთ ფოლადის მოჭრილი შვრიის (ასევე მოუწოდა Irish შვრიის ან შოტლანდიურ შვრია) ამ რეცეპტი. თუ ნახმარი შვრია გამოიყენეთ, ეს არ ხვდება ხანგრძლივი სამზარეულო პროცესს.
რა გჭირდებათ
- 1-1 / 2 ჭიქა
- ფოლადის მოჭრილი შვრიის (ასევე მოუწოდა Irish შვრიის ან ირლანდიური შვრია - არ შემოვიდა შვრია)
- 4 ჭიქა წყალი
- 2 ჭიქა რძე, ნახევარი და ნახევარი ან ნაღები
- 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი
- 1 tsp. დარიჩინი (ადგილზე)
- 2 საშუალო ვაშლი (peeled და diced)
როგორ ჩადება იგი
- Spray შიგნით თქვენი ნელი გაზქურის stoneware სამზარეულო spray.
- ადგილი შვრიის , წყლის, რძის, ყავისფერი შაქარი და დარიჩინის Crockpot. საფარის და დადგენილი დაბალი. მინიმუმ 6 საათი, 12 საათი.
- დაახლოებით ერთი საათით ადრე ემსახურება, დაამატოთ diced ვაშლი რომ ნელი გაზქურის. აურიეთ, დაიფარეთ და კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
- ემსახურება, drizzle თაფლით და garnish უფრო დაჭრილი ვაშლი, თუ სასურველი.
მნიშვნელოვანი შენიშვნა შესახებ ნელი გაზქურის სამზარეულო Times: თუ თქვენ გაქვთ ახალი ნელი გაზქურის , შანსი, ეს არის მითითებული უმაღლესი ტემპერატურა და შეიძლება საზ სწრაფად.
თუ ეს ასეა, შემოწმება შვრიის 5 საათის განმავლობაში. თუ გინდა რომ საზრდო უფრო დიდი იყოს, მას "თბილი" ნაცვლად "დაბალი". თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი წყალი.
შვრია უკვე დიდი ხანია ცნობილია როგორც კომფორტული საკვები, ასევე ჯანსაღი საუზმე. ყოველდღიური ჯანმრთელობის ჩამოთვლილია ზოგიერთი მიზეზი, თუ რატომ უნდა განიხილოს თქვენი დღე შვრიის ერთად:
- შვრია შეიცავს ხსნად და უნახავს ბოჭკოებს . ხსნადი ბოჭკოები ქმნის გლუვი გელს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას. შვრიის უსიამოვნო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს "მოძრაობის" გამოცდილებას უზრუნველყოფს შეკრულობის შეწყვეტისა და ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზით. რა უგემრიელესი გზაა თქვენი გული და მსხვილი ღიმილი.
- შვრია იოლი, დაბალანსებული საუზმე. ერთი ჭიქა მოხარშული შვრია შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას, ოთხი გრამი ბოჭკოვანი (დაახლოებით ნახევრად ხსნადი და ნახევრად მოცილებით) და 6 გრამი ცილა. ცილის შემდგომი გაზრდა, ჩემი საყვარელი გზა ჭამა შვრიის არის swirl of ნუშის კარაქი nestled ფარგლებში. ეს მძლავრი კომბინტი შეინახავს თქვენ შუაგულ დიზელის ვიზიტს სავაჭრო ობიექტში.
- Oats უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი წიაღისეულის . Nutrient მდიდარი შვრიის შეიცავს thiamin, მაგნიუმი, ფოსფორის, თუთია, მანგანუმის, სელენი და რკინის.
- Oats ბუნებრივად წებოვანა თავისუფალი , მაგრამ შეამოწმეთ მწარმოებლები, რათა უზრუნველყოს, რომ მათი პროდუქცია არ გააკეთა გამოყენებით იგივე აღჭურვილობა, როგორც სხვა პოტენციურად დაბინძურების მარცვლეული. (ყოველთვის შეიძინოთ წებოვანა თავისუფალი პროდუქტების რეპუტაციის კომპანიები და წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები.)
- შვრია დაგეხმარებათ წონის გაკონტროლებაში, სულგრძელზე უფრო გრძელდება. სამწუხაროდ, carbs ხშირად shunned და ეშინია ვინც ეძებს ჩამოაგდეს რამდენიმე ფუნტი, მაგრამ არჩევის მთელი მარცვალი შეიძლება squash შიმშილი და ერთდროულად უზრუნველყოს, რომ სასიამოვნო "ahhhh" განცდა carb მოყვარულებს სენატში. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა საკვები, იყოს მავიწყდება ნაწილი ზომის.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 175 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 12 მგ |
| ნატრიუმი | 62 მგ |
| ნახშირწყლები | 32 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 5 გ |