ეს მარტივი tofu scramble შეიძლება არ გაიმარჯვებს ნებისმიერი რეცეპტი ჯილდოები, მაგრამ ეს სწრაფი, მარტივი, ცხელი, და იგი იღებს სამუშაო. რა ხდის ამდენი დიდი სწრაფი და მარტივი ძირითადი tofu scramble რეცეპტი როდესაც vegetarians და vegans არიან ჩქარობენ? ის ეყრდნობა სოლსს სუნელისა და არომატისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა გაატაროთ ერთ წუთიანი ხახვი, ნიორი, ან წიწაკა (თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაამატოთ, თუ გსურთ). არც თქვენ უნდა დახარჯოს რამდენიმე წუთი ელოდება ხახვი და ნიორი ან სხვა veggies საზ. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ toss თქვენი tofu , გახსენით jar of Salsa და მიიღეთ ცოტა მარილი, წიწაკა და საკვები საფუარი მზად ვართ წავიდეთ.
Eat თქვენი სწრაფი tofu scramble წლის პერსპექტივაში შეფუთვა ეს up ფქვილი tortilla რათა ვეგეტარიანული საუზმე burrito. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ყველი ან vegan ყველი ან ზედმეტი salsa ან არაჟანი, რა თქმა უნდა, ან, უბრალოდ დასხდნენ და devour იგი ჩანგალი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისიამოვნეთ!
აგრეთვე იხილე: მეტი ვეგეტარიანული ტოფუე scramble რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 2-3 tsp ზეთი სამზარეულო ხახვი და tofu
- 1/2 ხახვი, diced
- 2/3 ჭიქა ბოსტნეული salsa
- 1 ბლოკი მყარი ან დამატებითი ფირფიტა ტოფუ, დაიწია და დაჭრილი ერთი დიუმიანი კუბურები
- 1/3 tsp turmeric (სურვილისამებრ, მაგრამ დასძენს ლამაზი ყვითელი ფერი)
- 2 ც
- საკვები საფუარი (სურვილისამებრ)
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე დამატებითი წუთი, მოამზადეთ თქვენი tofu. ისევე როგორც საუკეთესო vegan tofu რეცეპტები, ეს ერთი საუკეთესო გასინჯვა თუ დააჭერთ tofu პირველი, თუმცა თუ მოკლე დროში, უბრალოდ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი. დაჭერით ტოფუ იძლევა უფრო გემრიელი არომატის და აბაზანის მიღებას, რომელიც დაამატეთ მას. არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ თქვენი tofu? ნახეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დააჭიროთ tofu.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ტოფუ მზად არის წასვლა დიდი skillet ან frying პან, sautee ხახვი რამდენიმე teaspoons ნავთობის 2-3 წუთის სანამ ძლივს რბილი. სანიშნეს tofu და საშუალებას იძლევა საზ, აღვივებს ხშირად და დასძინა მეტი ზეთი, როგორც საჭიროა.
- სანიშნეს turmeric და საკვები საფუარი , და აურიეთ სანამ tofu კარგად დაფარული. დაამატეთ salsa და საზ კიდევ ერთი წუთი ან ორი, აღვივებს ხშირად მხოლოდ სანამ Salsa არის ცხელი და კარგად ერთად tofu. სეზონი გულუხვად მარილი და წიწაკა.
ეს არის ძალიან მარტივი რეცეპტი tofu scramble. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რომელიმე თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის ბოსტნეული (მე მიყვარს წიწაკა და სოკო ტოპუს scramble), ან, გადატანა ფქვილი tortilla for ვეგეტარიანული და vegan საუზმე burrito!
მსგავსი რეცეპტი?
მოყვარე ეს ვეგეტარიანული და vegan tofu რეცეპტი? აქ არის კიდევ რამდენიმე წარმოუდგენელი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ tofu:
- ვეგეტარიანული ტოფუ აჟიოტაჟი
- რეცეპტები გამოყენებით silken tofu
- სრული სია თოფის რეცეპტები
- რა არის კვების ღირებულება tofu?
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 280 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 118 მგ |
| ნახშირწყლები | 31 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 17 გ |
| პროტეინი | 22 გ |