რატომ აბი არ აქვს პოპ!
ჩვენ სწრაფად ვცხოვრობთ საზოგადოებას ცოტა ხნის განმავლობაში იმისათვის, რომ შევასრულოთ ჩვენი ყოველდღიური დიეტური საჭიროებები! ამიტომაც ბევრი ჩვენგანი მიგვაჩნია multivitamins და დამატებების, რათა დაგვეხმაროს შეინარჩუნოს ჯანსაღი დიეტა. ჩვენ პოპ pill ან გადადით ჯანმრთელობის ბარები და ჯანმრთელობის სასმელების როგორც შემცვლელი რეალური რამ. ან ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და მიიღოს ყველა ხილი და ბოსტნეული ჩვენ გვჭირდება, ან ჩვენ უბრალოდ არ მომწონს მათ!
ზოგიერთი კვლევა უმჯობესია მიიღოს დანამატი ან ვიტამინი აბი, ვიდრე უბრალოდ ჭამა ცუდად და იმედი საუკეთესო. სხვები დაჟინებით ამტკიცებენ, რომ რეალურად მხოლოდ შემცვლელი არ არის. მართალია, მულტივიტამინმა შეიძლება შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, როდესაც ალტერნატივა არ არის საკმარისი ნუტრიენტები საკვების მიღებაში.
მაგრამ რა აკლია მულტივიტამინად ან შეავსებს არის ვიტამინების, მინერალების, ფიტონოუტრიენტებითა და ფერმენტების "მთელი", რომელსაც ახალი ხილი და ბოსტნეული სთავაზობს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყველა საკვები ნივთიერებების ურთიერთქმედება სუფთა საკვები. და მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ multivitamins და დამატებების დამუშავება, რაც იმას ნიშნავს, რომ კვების ღირებულება ვიტამინი ან მინერალური შეიძლება იყოს "მოხარშული out", რამაც ვიტამინებისა და მინერალების multivitamin აქვს პატარა ან არ გამოიყენოს us nutritionally!
მაგალითად, ფიტონოუტრიენტები არ შეიძლება რეპროდუცირებად აბი და აუცილებელია ჯანსაღი სისტემისთვის. მცენარეული და ხილის ბოჭკოვანი ასევე აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის და არ არის ადვილი რეპლიკაცია აბი ან სასმელის სახით. ბუნებრივი ბოჭკო არ არის შეუცვლელი და გვხვდება ყველა ხილი და ბოსტნეული ჩვენ მოიხმარენ. დიეტური ბოჭკოვანი აუცილებელია ჯანსაღი კარდიოვასკულური სისტემის შესანარჩუნებლად, შაქრიანი დიაბეტის რისკის შემცირება სხეულისგან არაჯანსაღი შაქრის მოხსნისა და ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებაში ეხმარება. ყოველივე ეს, სამწუხაროდ, ვერ მიაღწევს აბი.
ხილი და veggies ასევე დაბალი კალორია დიდი ნაწილი, და ეს კიდევ ერთი დამატებითი სარგებელი ჭამა მთელი სუფთა პროდუქტი. შენი დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის შედგენის გზების მოძიება არის ერთი გზა, რათა შეამციროს წონა და შეამციროს დაავადების რისკი.
ვიტამინი C არის კიდევ ერთი ინგრედიენტი ამდენი ჩვენი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც არ შეიძლება ტირაჟით pill. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რეკომენდაცია, რომ ვიტამინი C დანამატის მიღება სასარგებლოა, თუ ყოველდღიურად არ არის საჭირო თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებისას, საუკეთესო ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ვიტამინი C აბი არ არის ჭეშმარიტი ნივთიერების შემცვლელი.
ამდენი გზაა თქვენი დიეტის ოპტიმიზაცია რეალურ ნივთთან ერთად, ახალი ხილით და ბოსტნეულით, თხილით, მწვანილით და სანელებლებით და ლეგებით. ჭამა უფრო სალათები, მიაღწია ნაჭერი ხილის, როგორც ჯანსაღი snack ვიდრე ჯანმრთელობის ბარი ან ხილის წვენი, და მათ შორის უფრო ბოსტნეული თქვენს მოხარშული კერძები არის უმარტივეს გზები, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რომ დანამატს. საუკეთესო გზა? ახალი სუფთა წვენი ან სულელი!
საუკეთესო ახალი საკვები!
კალიუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ბანანის გამონაკლისი. ისინი ასევე მდიდარია ვიტამინი B6 და მანგანუმით.
ამდენი ნუტრიენტების დიდი წყარო მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულია, როგორიცაა ისპანახი. იგი ასევე უზრუნველყოფს ჯანსაღი დოზა დიეტური ბოჭკოვანი. Spinach ასევე გთავაზობთ ფართო სპექტრს phytonutrients და ფერმენტების, ასევე B- კომპლექსი ნაერთების, მანგანუმის, მაგნიუმის, კალციუმის და რკინის, დაასახელოს რამდენიმე სასიცოცხლო ნუტრიენტები! ისპანახი ჯანმრთელობის სარგებელი არის ფანტასტიური!
იოგურში დამატება თქვენი შეყვანა კალციუმის ჯანსაღი დოზისთვის. ვიტამინი D და კალციუმის გამოყენებაც უზრუნველყოფს.
ვაშლი, ციტრუსოვანი ხილი და კომბოსტო ვიტამინის საუკეთესო წყაროებიდან და ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანია. ასევე განიხილავენ მარწყვი, კვირის ხილი და სხვა კენკროვანი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტის შემცველობა.
შეიცავს თხილი და თესლი, როგორიცაა კაკალი და flaxseed მათი omega-3 ცხიმოვანი მჟავა შინაარსი. Flaxseeds ასევე მდიდარია მანგანუმის, მაგნიუმის, ფოსფორისა და სელენის, ასევე ბოჭკოვანი და ვიტამინის B1- ის დიდი წყარო.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა იოგურტი
- 1 ჭიქა სუფთა ისპანახი
- 1
- ბანანი
- 1 ჭიქა
- მარწყვები
- 1 სუფრის კოვზი სელის კვება
- 1
- ვაშლი
- 1 ჭიქა ქოქოსის რძე