თუ თქვენ ეძებს mindset, ან შესაძლოა ძალაუფლება ასალაგმად თქვენი შაქრის მიღება შეიძლება დარწმუნებული იყოთ ბევრი სარგებელი ჭამა შაქრის თავისუფალი. გარდა ამისა, ეს ეფექტი თქვენს waistline, მაღალი შაქრის მიღება და სიმსუქნე უკვე დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი , გულის დაავადება, და კიბოს. ისწავლეთ როგორ შაქრის გარეშე ჭამს ისარგებლოს როგორც გონებრივად და ფიზიკურად.
ავადმყოფობის და დაავადების რისკის შემცირება
შაქრის ნაოჭები ნივთიერებათა ცხიმისგან, რომელიც საჭიროა მისი მეტაბოლიზმისთვის, ამიტომ საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ანემია და იმუნური ხარვეზები, გავლენას ახდენს შაქრის მოხმარებით.
თვით იმუნურ სისტემაზე გავლენას ახდენს შაქარი, რადგან ის აფერხებს ზრდის ჰორმონების გათავისუფლებას, როდესაც იგი იზრდება ინსულინის დონეზე. იგი ასევე იყენებს თავის თეთრი სისხლის უჯრედების გაწმენდას ნარჩენების პროდუქტების შაქარით, ნაცვლად იმისა, რომ ებრძოლონ ბაქტერიები და დაავადებები, როგორც მათი მთავარი როლი.
შაქარი, და მისი უნარი გამოიწვიოს ანთება, ჩართულია პირობებში, როგორიცაა დერმატიტი, ჰიპერაქტიურობა, დიახ და დეპრესია.
შაქარს შეუძლია ხელი შეუშალოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, შეასუსტოს ის და არ აძლევს ნუტრიენტები სწორად ათვისებას. შაქრის ფერმა და ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას, ხშირად იწვევს გაზსა და აფეთქებას.
შიმშილისა და სიმძიმის კონტროლი
შაქრის მეტაბოლიზმის მიზნით, ჩვენი სხეული იყენებს ნუტრიჟს, როგორიცაა ვიტამინი B, ქრომი და კალიუმი. არაერთხელ ჭამა შაქარი, ჩვენ სიღრმეში ჩვენი საკვები მაღაზიები. ამ საკვები პროდუქტების საჭიროა დაეხმაროს სხეულის გარიგება ანთება. აქედან გამომდინარე, შაქარი არის საჭმელი, რომელიც სხეულისგან უფრო მეტს იღებს, ვიდრე ამატებს.
ნუტრიენტებით სარგებლობასთან ერთად ხელს არ უწყობს ხელს.
შაქრის შემცველი ბევრი საკვების ბათილია სხვა მნიშვნელოვანი მაკრო და მიკრონი და აუცილებელი კომპონენტები. წყალი, ცილა და ჯანსაღი ცხიმი საჭიროა სხეულისთვის, რომ სწორად იმოქმედოს. შედეგად, შიმშილი ვითარდება. შენი სხეული ცდილობს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და ხშირად აალებადია.
ზოგიერთ შემთხვევაში შაქრის დამოკიდებულება ვითარდება. შაქრის კბილს ჭამს უფრო მეტი სურვილი სჭირდება.
ბალანსის შეგრძნება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას და კრავს. ეს მოიცავს ჭამის უფლებას სწორ დროს და ჭამს მთლიანად, არარაფინირებულ საკვებს, რომელიც ეფექტურად გადაიქცევა ენერგეტიკულად და არ ინახავს ცხიმს.
გააუმჯობესე შენი ენერგია და გაცილებით ნაკლებად ვგრძნობთ
ჭარბი შაქარი არღვევს შენს ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც თქვენ ჭამა, ეს ბადებს თქვენი სისხლში შაქრის დონეზე. შენი სხეული ავრცელებს ინსულინს და ტრიპტოფანი გამოიწვია. ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინში, რის გამოც მზად არის ნაპებისთვის. როდესაც თქვენ ჭამს მთლიანად, არარაფინირებულ ინგრედიენტებს, რომლებიც ბუნებრივად შაქარს უწოდებენ, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით, წყლისა და ცილებით, რომლებიც ტვინს და სხეულს აწვება, ეხმარება შენს დღის განმავლობაში ერთი შაქრის ფიქსაცია მომდევნო.
ფსიქიკური სიცხადის გაზრდა
კვლევამ მიუთითა, რომ შაქარს შეუძლია ხელი შეუწყოს მეხსიერების დაკარგვას და კონცენტრირების უუნარობას. ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს ნერვულობასა და უარყოფით აზრებს. კვლევა ასევე გულისხმობს, რომ შაქრის მიღებით შექმნილი ანთებაა ტვინის ქიმიაში დარღვევების მიზეზი.
გააუმჯობესე შენი გამოჩენა
წიაღისეულისა და ვიტამინების ორგანიზმთან ერთად ძალზე გაცილებით იგრძნობთ, შაქარს აქვს შაქრის უნარი და გატაცება.
გლიკაციაა, როდესაც შაქარი ანიჭებს ცილებს, რის შედეგადაც გაუმჯობესდება გლიკაციის ენდემპროდუქციები (AGEs). AGEs უკვე დამნაშავე ამისთვის მშრალი saggy კანისა და ნაოჭების. ეს შაქარი პროდუქტები აშენებენ და აწესებენ ასაკთან ერთად. უფრო შაქარი ჭამთ, უფრო მეტი ასაკის შექმნა.
მართვა და შენარჩუნება თქვენი წონა
შაქრის ჭრის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა ან შენარჩუნება. უკანასკნელი ორი ათწლეულის განმავლობაში ექსპერტები ფიქრობდნენ, რომ ჩვენი დიეტის დროს მტერი მტერია. ახლა ვიცით, რომ სხეულს სჭირდება მსუქანი, განსაკუთრებით "კარგი" ცხიმები , როგორიცაა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ტვინის შესანახი, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ანთების საწინააღმდეგო მუშაობა. ჭარბი შაქარი, მეორეს მხრივ, ორგანიზმში ცხიმიანად გარდაიქმნება. დახვეწილი შაქარი ნახშირწყლებიდან, რომლებიც ბოჭკოების გაყინულია, კიდევ უფრო მეტაბოლიზდება. უფრო შაქარი ჭამთ, უფრო მსუქანი ინახება თქვენს სხეულში.
გააუმჯობესოს სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა
შაქარი არის ძირითადი მიზეზი სტომატოლოგიური დარღვევები. იგი ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას, რომელიც პასუხისმგებელია ღრუს გამომწვევი მიზეზით. დავარცხნა ეხმარება ამოიღონ ამ ბაქტერიების, მაგრამ tartar buildup ხშირად შედეგები და ჩვენი ზეპირი ჯანმრთელობის განიცდის. მიუხედავად იმისა, რომ Xylitol- ის შაქრის შემცვლელებმა შეიძლება გამოიწვიონ კალორია, ზოგადად არ აქვთ გვერდითი ეფექტი სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის შესახებ.
მოერიდეთ ალერგენებს
დანამატები, როგორიცაა სიმინდის დერივატივები, როგორც წესი, გვხვდება დამუშავებული, მასობრივი წარმოებული და წვნიანი საქონელი. კონდიციონერების შაქარი შეფუთულია კარბონატით, რათა თავიდან იქნას აცილებული clumping. ისინი, ვინც განიცდიან სიმინდის ალერგიას, შეიძლება განიცადონ მწვავე რეაქციები შაქრის ფხვნილ კომერციულ frostings და desserts.
ახლა უკეთესია
შაქრის მოხმარება ხელს უწყობს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას. ნაკლებად შაქრის მიღება სხეულში ნაკლებად ანთებაა, რაც ყველაზე მტკივა და ტკივილია. ანთება ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, იტანს საფუარს და ხელს უწყობს ბაქტერიების განვითარებას. მიიღეთ ნაკლები შაქარი და შეიძლება სწრაფად შეამჩნიოთ განსხვავება, თუ როგორ გრძნობთ საერთო.
შეიტყვეთ რაღაც ახალი
ეს არის საოცარი რამდენად გემრიელი საკვები შეიძლება გარეშე დახვეწილი შაქარი. არსებობს ბევრი შაქარი შემცვლელი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა მინიშნება სიტკბოს გარეშე კალორია ან ცუდი ეფექტი შაქარი. თუ არა ეს ხელნაკეთი სალათი გასახდელი ან ნაკადი ნულიდან, თქვენ შეისწავლით უკეთესი მზარეულს, ისევე როგორც შაქრის გარეშე მჭამელს, შაქრისგან თავისუფალი რეცეპტების გატარებით.