შაქარი გამოიყურება საკვები, რომ თქვენ არ მოველით, რომ იყოს შემოსული იგი იმყოფება ყველაფერს სალათი ტანსაცმელი საწყისი პური to რძის პროდუქტების. ჭარბი შაქრის მოხმარება ხელს უწყობს ავადმყოფობასა და დაავადებას, ზრდის ჩვენს ენერგიას და ხელს უშლის ჩვენი საჭმლის მონელების და საკვები ასიმილაციით. ჩვენი მიღწევების შემცირება ნიშნავს ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს ძნელია, როდესაც შაქარი ხშირად გვხვდება ჩვენი ყოველდღიური კვების პროდუქტებში. როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური შაქრის მიღება?
პირველ რიგში, იყავით შეძენილი პროდუქტების შეძენა. წაიკითხეთ ეტიკეტები, მათ შორის ინგრედიენტი ჩამოთვლილია და შაქრის ძებნა ყველა ფორმას. გაითვალისწინეთ, რომ ფრუქტოზა და საქაროზა ასევე შაქარია. შემდეგ ჩართეთ ეს ხუთი მარტივი გზა მორთვა შაქარი თქვენს კვება დღეს.
01 წლის 05
Bake შენი საცხობი საქონელი
როდერიკ ჩენ / Photodisc / გეტის სურათები პურის, muffins და cookies თქვენ თავს უკეთესი არჩევანი, ვიდრე მათი მაღაზია შეიძინა კოლეგებთან. ამ საკვების საცხობი ნიშნავს შაქრის შემცველობა თქვენს კონტროლს. დაწყება შაქრის მხოლოდ ნახევარი გამოყენებით რეცეპტი ითხოვს. ყველაზე ხშირად ეს ცვლილება საბოლოო პროდუქტისადმი ნაკლებად განსხვავდება. დაინახავთ, რომ თქვენ არ გამოგრჩეთ შაქრის მაღალი ოდენობა რეკომენდირებულია და თქვენი გამომცხვარი კარგი იქნება საკმარისი ტკბილი საკმარისი.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის ოდენობა რეცეპტებში და ის მაინც კარგად გამოვა. თუ თქვენ ხართ ნერვული ამის შესახებ, დაიწყება ჭრის ძალიან დიდი რაოდენობით საყოველთაოდ ნაპოვნი რეცეპტები პირველი. თუ თქვენი რეცეპტი ითხოვს ერთზე მეტი ჭიქა შაქარი, შეამცირეთ თანხა ნახევარში და ნახეთ, თუ ნამდვილად უჭირს სიტკბოს ან ტექსტურას.
ჭამის შაქრის ჭამის ნაწილი თანდათანობით წყვეტს პალიტრას, რომ საჭმელთან ერთად საჭმელთან ერთად საჭმელი არის ისეთივე სასიამოვნო, როგორც საკვები, რომელიც ზედმეტად ტკბილია. არსებობს ბევრი ალტერნატიული ტკბილი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას და ისინი ღირს ექსპერიმენტებით. მიუხედავად იმისა, რომ stevia არ არის თქვენი საუკეთესო არჩევანი საცხობი, blackstrap molasses ხშირად.
02 05
სვამს ახლად გაჟღენთილი წვენი
კრისტოფ დიდსკიკი / გეტის სურათები შეფუთული და დამუშავებული წვენები ძალიან მაღალია დამატებული შაქრით. ბევრი არ შეიცავს ბუნებრივი ნაყოფს და ხშირად ლადენას ფერები და ქიმიური დანამატებით. რატომ არ გააკეთე შენი საკუთარი?
ელექტრული juicers ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია მაღაზიებში და ონლაინ. ახლად გაჟღენთილი წვენი არ შეიცავს თეთრი შაქარი და მოგაწვდით ხილისა და ბოსტნეულის ყველა ვიტამინებსა და მინერალებს. ასევე გთავაზობთ დამატებით ბონუსს იმუნური სისტემის მქონე იმუნური სისტემის მქონე იარაღის დასაცავად მთელი წლის განმავლობაში.
საუკეთესო წვენი შეგიძლიათ მოემზადოთ ხილი და ბოსტნეული. სცადეთ მწვანე ქალღმერთის წვენი ერთხელ და თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ შეფუთული წვენი სვამს. არჩევა წვენის ინგრედიენტები, რომლებიც ფერადი, ახალი და ორგანული, როდესაც შესაძლებელია. გაწმენდა მათ კარგად და სვამს წვენი, რაც შეიძლება მალე.
05 of 03
გამოიყენეთ სალათის სენდვიჩებისთვის
Raw Collard მწვანე Wrap: Guacamole, სტაფილო, წითელი კომბოსტო, სოკო, მზე გამხმარი პომიდორი, Braggs ამინომჟავები. "Raw Collard მწვანე Wrap" (CC BY-SA 2.0) მიერ varresa კომერციული პური და წვეთები შეიცავს შაქრის და ნატრიუმის მაღალ დონეზე. ყველაზე ხშირად მზადდება თეთრი ხორბლის ფქვილი, რომელიც დაბალია ბოჭკოვანი. შედეგად, ის მეტაბოლიზდება სწრაფად, რაც იწვევს სისხლის შაქრის დონის ზრდას. დიეტაში თეთრი ფქვილის რაოდენობის შემცირება თქვენს დიეტაში შაქრის შემცირებას იწვევს.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არასდროს არ მიირთმევენ სენდვიჩს. ნაცვლად, ცდილობენ შეფუთვა თქვენი sandwich შინაარსი ფოთოლი. Lettuces როგორიცაა Boston ან წითელი Leaf ემსახურება, როგორც შესანიშნავი სენდვიჩის wraps. Collard მწვანეთა ასევე შესანიშნავია falafel sandwich ან შინაარსი თანაბრად, როგორც hardy. ეს ხელს შეუწყობს სუფთა გემოს სხვაგვარად მოსაწყენი თეთრი პურის სენდვიჩს.
04 of 05
იოგურტის ალტერნატივების ექსპერიმენტი
"Vegan Yogurt" (CC BY-SA 2.0) მიერ Veganbaking.net ბევრი იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტები შეიცავს შაქრის მაღალ დონეს, განსაკუთრებით მათ, ვინც არომატიზირებულია. უბრალო წვრილფეხა იოგურტი შეიცავს ნაკლებ შაქარს. წაიკითხეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი იოგურტის პაკეტში, სანამ იყიდით, დარწმუნებული არ იყო, რომ შაქარი არ დაემატა. ექსპერიმენტი არასამთავრობო რძის yogurts, უბრალო ბერძენი იოგურტი ან kefir ნაცვლად შეფუთული მაღალი შაქრის იოგურტი. თუ თქვენ იპოვით ხილის რეცხვას თქვენი რეგულარული იოგურტის შემდეგ დაამატეთ ახალი კენკრის ან დაჭრილი ახალი ხილი თავზე.
სრულიად დარწმუნებული უნდა იყოს, რა არის თქვენს იოგურში, შეგიძლიათ განიხილონ საკუთარი თავი .
05 05
მეტი Raw საკვები
ჯეიმს როსი / გეტის სურათები Raw საკვები არის შესანიშნავად გამჭვირვალე. ისინი არ მიდიან ეტიკეტებით და თავისუფალია დამატებითი ინგრედიენტები. სად დამუშავებული საკვები აქვს დახვეწილი შაქარი, ნედლეული ბოსტნეული და ხილი აქვს ნუტრიენტები, ტექსტურა, crunch და ბუნებრივი სიტკბოს ყველა საკუთარი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ხილი უფრო მაღალია ბუნებრივი შაქრით, ბოჭკოვანი და ცილა, რომლითაც მთელი ნაყოფი შეიცავს ანთებას. ამის გამო, ინსულინის spikes თავიდან აცილება. ინკორპორაცია რამდენიმე ნედლეული საკვები თქვენს დიეტა დაეხმარება ასალაგმად თქვენი თეთრი შაქარი cravings და ჯაზის up გემოს ნახვა თქვენი კვება მომენტალურად.
დამატება ნედლეული საკვები შეიძლება ნიშნავს ვაშლის ნაცვლად cupcake ან შეიძლება ნიშნავს მხარეს სალათი დამზადებული კომბოსტო და beets. შეიტყვეთ უფრო მეტი ნედლეული საკვები და როგორ მომზადდეს ნედლეული რეცეპტები, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.