Tuna და პური crumbs უზრუნველყოფს ქონდარი შევსების ამ Stuffed წიწაკა. პატარა ლიმონის წვენი დამატებით არომატს ანიჭებს ტუნის ნარევი.
რა გჭირდებათ
- 4 მწვანე წიწაკა (გაყოფილი, თესლი და მემბრანის ამოღებული)
- 1 კოვზი ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
- 1 ჭიქა რბილი პური crumbs (გაყოფილი)
- 1 კვერცხი (ოდნავ ნაცემი)
- 1/2 ჭიქა რძე
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი
- 1 შეიძლება / 7 1/2 უნცია ტუნა (flaked)
- 2 tablespoons კარაქი
- სურვილისამებრ: გახეხილი ჩედდარი, შვეიცარია ან პარმეზანის ყველი
როგორ ჩადება იგი
გახეხეთ წიწაკა 5 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში; სანიაღვრე კარგად.
2. კომბინირებული ხახვი, 1/2 ჭიქა პურის ნამსხვრევები, კვერცხი, რძე, მარილი და პილპილი, ლიმონის წვენი და ტუნა.
3. შეავსეთ წიწაკა ჭურვები.
4. შეურიეთ მდნარი კარაქი დარჩენილი 1/2 ჭიქა პურით; sprinkle მეტი Stuffed წიწაკა. ადგილი არაღრმა საცხობი კერძით 400 ° F (200 ° C / Gas Mark 6) 15 წუთის განმავლობაში.
5. თუ სასურველია, გახეხილი ყველით 5 წუთით ადრე წიწაკა დასრულდა საცხობი.
ამავე თემაზე რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 346 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 101 მგ |
| ნატრიუმი | 446 მგ |
| ნახშირწყლები | 32 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 23 გ |