ეს რეცეპტი ჯანსაღი ქათმის tortilla წვნიანი აერთიანებს თბილი და კვამლის cumin ერთად ცხარე წიწაკა და პომიდორი სრული flavored მექსიკური ინსპირირებული წვნიანი, რომელიც ნამდვილად დაბალია კალორია. ეს არის სავსე ჯანსაღი ბოსტნეული და მჭლე ცილის მდიდარი ქათმის მკერდი და სათავეში მხოლოდ ცოტა ნაწილი skim mozzarella ყველი და გამომცხვარი tortilla ჩიპი ლამაზი crunch. അഴി
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დრო დასამზადებლად tortilla ჩიპი წელს სასურსათო მაღაზია ამ დღეებში, ცდილობენ მიღების თქვენი საკუთარი გარეთ სიმინდის tortillas. ისინი საკმაოდ მარტივია და საკმაოდ იაფია, ვიდრე მაღაზიის შეძენილი ჩიპების შედარებით. გამომცხვარი ვერსია გადაარჩენს თქვენ საკმაოდ კალორიებს და ცხიმის გრამს, ვიდრე სტანდარტული ტრილელის ჩიპი მოდის მაღაზიიდან.
იქნებ საუკეთესო რამე ეს წვნიანი ის არის, რომ დაკონსერვებული პომიდორი და ბულიონი, ეს სუპი ფაქტიურად მოდის დაახლოებით 20 წუთში. ეს არის ძალიან სწრაფი, მარტივი რეცეპტი ბოლო წუთს სინათლის ვახშამი ან ლანჩი წლის მაგარი დღე, როდესაც თქვენ craving შევსების და თბილი წვნიანი. მაგრამ ამ წიდის ერთი ბატარეა და არ იფიქრებთ, რომ მხოლოდ წუთია მომზადებული. როგორც ჩანს, ერთი იმ სუპები, რომლებიც simmered მეტი ღუმელი მთელი დღის განმავლობაში.
რა გჭირდებათ
- 1 clove
- ნიორი (წვრილად დაჭრილი)
- 1 ფუნტი ქათმის ძუძუს ტენდერები (დაჭრილი შევიდა bite ზომის ცალი)
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი (1/2 ერთი საშუალო)
- 1 ჩაის კოვზი მიწა
- 1 ჭიქა წყალი
- 1 14 უნცია შეიძლება ქათმის ბულიონი
- 1 15 უნცია შეიძლება დაჭრილი პომიდორი, undrained
- 1 15 უნცია შეიძლება მექსიკის სტილის ჩაშუშული პომიდორი, undrained
- 2 ounces გახეხილი ნაწილი skim mozzarella ყველი
- 2 უნცია გაანადგურა ტკბილას ჩიპი
- Garnish: diced cilantro
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გემრიელი არომატის გათავისუფლების ხახვი და ნიორი. სითბოს დიდი, მაღალმხატველი პან, დაფარული სამზარეულო spray, მეტი საშუალო მაღალი სითბო და დაამატეთ ნიორი. საზრდო ნიორი ერთი წუთით, სანამ არომატული ხდება.
- შემდეგი, დაამატეთ ქათამი, ხახვი და კეინი , და დამატებით 4-5 წუთი, ან სანამ ხახვი რბილი და გამჭვირვალეა და ქათამი აღარ არის ვარდისფერი. ხახვისა და ქათმის მომზადების დროს, ცხელ პანზე მათ გარშემო, ზოგჯერ თანაბრად სვამენ ყველა მხარეს.
- შემდეგი, დაასხით წყალში, ქათმის ბულიონი, დაჭრილი პომიდორი, და ჩაისხილი პომიდორი მარჯვენა იმავე ბანკში, როგორც ქათამი და ბოსტნეული. მოიტანს boil, შემდეგ შეამციროს სითბო და simmer წვნიანი 10 წუთი, ხოლო ყველა არომატს ნაზავია ერთად.
- ჭიქა წვნიანი ინდივიდუალურ მომსახურე პერსონალს ემსახურება. სასიამოვნო პრეზენტაციისთვის, წვნიანის თასი, თანაბრად გახეხილი ყველი, ჩიპი და კილანტრო. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
კალკულატორების თითო პანსიონი 155
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 320 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 71 მგ |
| ნატრიუმი | 364 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 26 გ |