ეს დაბალი კალორიური veggie omelet განსაკუთრებით გემრიელი გაზაფხულზე, როდესაც asparagus და სოკო სეზონი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა ახალი veggies რომ ხმის კარგი და სეზონი. სრული ბურღვის სადღეგრძელო და ახალი ხილი კარგად დაბალანსებული საუზმე ან ფილიალი.
ტრადიციულად omelet ალბათ არ უნდა იყოს ნაწილი ჯანსაღი ჭამა გეგმა. როგორც წესი, omelets გამოიყენოთ რამდენიმე კვერცხი თითო omelet და ფუნქციონირებს ყველი და ცხიმოვანი ხორცი, და ისინი დასრულდება მდე მაღალია კალორია. ეს omelet იყენებს კვერცხის თეთრების ერთადერთი კვერცხი yolk ლამაზი ბალანსი გემო და ტექსტურა ჯანმრთელობის და კვების. შემდეგ ახალი ბოსტნეული დაემატება omelet დასძინა ბევრი ჯანმრთელი ნუტრიენტები და დიეტური ბოჭკოვანი.
ამ ჯანსაღი omelet შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დღის და კარგად გრძნობს ამას. ეს იმას ნიშნავს, ნებისმიერი კვება დღის კარგად. მოამზადეთ ეს ძვირფასი საუზმე ან ფილიალი, ან გააკეთეთ ერთი ლამაზი ლანჩი. თუ ფიქრობთ, რომ სადილი არ გაქვთ, მაგრამ თქვენ გაქვთ კვერცხი და ყველი მაცივარში, ისევე როგორც რამდენიმე ახალი ბოსტნეული, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ასეთი გემრიელი omelets ვახშამი!
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა
- asparagus (ახალი და დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა სოკო (დაჭრილი)
- 1 დიდი კვერცხი
- 3 დიდი
- კვერცხი თეთრები
- 1 სუფრის კოვზი რძე
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- ტირამის შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა ნაწილაკების მოზარარე ყველი (1/2 უნცია)
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს მცირე, არაქისის ჩხირის მეტი საშუალო მაღალი სითბო. ქურთუკი სამზარეულო spray, და საზ asparagus და სოკო ოთხი წუთი, ან სანამ ტენდერი. ამოიღეთ სატენდერო ბოსტნეული პანდან და გადადონ.
- პატარა თასი, whisk ერთად კვერცხი, კვერცხის თეთრკანიანი, რძე, მარილი და პილპილი. შემდეგ, დაასხით კვერცხი ნარევი შევიდა პან, საფარი მთელი ბოლოში პან.
- მიეცით ნარევი დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში საზრიან კვერცხის ნარევიდან ოდნავ მტკიცე გახდება.
- შემდეგი, თანაბრად sprinkle ყველი, სოკო და asparagus ერთი ნახევარი omelet. შემდეგ, გამოყენებით spatula, ძალიან ფრთხილად ჩამოყაროს ერთი ბოლოს omelet მეტი მეორე, თან ერთვის veggies შიგნით. კვერცხის ნარევი უნდა ჩამოყალიბდეს კანს ბოლოში, და თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ იმაში, რომ თითქოს კვერცხის კვერცხის კვერცხს ფრთხილად იყენებ, რომ არ დაუშვას კვერცხის კანი.
- გააგრძელეთ კვერცხის შემცველი 2 წუთი, სანამ კვერცხი სრულად მოხარშული და ომეტი სასიამოვნოა და ფუმფულა.
- ფრთხილად ლღობას omelet off of პან და on Plate, კვლავ ძალიან ფრთხილად არ დაარღვიოს თქვენი ლამაზად ჩამოყალიბებული omelet. მაშინ ემსახურება omelet დაუყოვნებლივ.
პერ პანსიონი კალმები 201
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1363 |
| სულ მსუქანი | 29 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 926 მგ |
| ნატრიუმი | 6,136 მგ |
| ნახშირწყლები | 126 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 144 გ |