ეს მწვავე შავი ლობიო ისეთივე მარტივია, რომ ისინი გემრიელი ჭამა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, რამდენიმე ინგრედიენტები და ნელი გაზქურის და თქვენ გექნებათ გემრიელი მხარე კარნე ასადა , ბრიზმეტი, სათადარიგო ნეკნები და შემწვარი ქათამი. სინამდვილეში, მათთვისაც კი გემრიელი მსახურობენ.
მიეცით ეს ლობიო, შემეცნებითი ხარჯი გქონდეთ და მზად იყოთ სასიამოვნოდ გაკვირვებული.
რა გჭირდებათ
- 4 15 oz. შავი ლობიო (გაჟღენთილი და გამრეცხავი)
- 2/3 ჭიქა / 160 მლ ტომატის წვენი
- 1 ჭიქა / 240 მლ მომზადებული მწვადი სოუსით
- 1 ჭიქა / 240 მლ მსუბუქი ან საშუალო წვნიანი სალსა
- 1/2 ჭიქა / 120 მლ დაკონსერვებული სიმინდი (სურვილისამებრ)
- 2 კბილი
- ნიორი (ცომი)
- 1 სუფრის კოვზი / 15 მლ კინი ფხვნილი
- 1 სუფრის კოვზი / 15 მლ ყავისფერი შაქარი
- 1/2 ჩაის კოვზი / 2.5 მლ მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი / 2.5 მლ ხახვი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი / 1.25 მლ chipotle chili ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი / 1.25 მლ შავი პილპილი
- pinch of
- allspice
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ cilantro (უხეშად დაჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გარდა cilantro, ნელი გაზქურის.
- სითბოს გადაადგილება დაბალ და მზარეული 3 1 / 2-4 საათის განმავლობაში. ერთხელ დაასრულა, თბილ გარემოში გადაქცევას და ემსახურებით დაჭრილი ციტრუსის და თქვენი საყვარელი ფქვილით და შებოლილი ხორცით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზემოთ ამ ლობიო ერთად spoonful of არაჟანი ან ჩვეულებრივი იოგურტი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 896 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 574 მგ |
| ნახშირწყლები | 157 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 42 გ |
| პროტეინი | 49 გ |