როგორ და თქვენი შვილები თქვენს დღეს დაიწყება? საუზმე, რა თქმა უნდა, მაგრამ რა სახის?
ეს არის ერთ ერთი ბევრი რეცეპტი, რომელიც jumping off წერტილი ნებისმიერი ნაბიჯები თქვენ, აირჩიე-თქვენი საკუთარი adventure საუზმე. ჩვენ ვუყვარვართ ამ სახის კონფიგურირებადი რეცეპტები ჩემს ოჯახში - ყველას იღებს საკუთარი პერსონალური ვერსია კერძი, ზოგჯერ შთაგონებით სხვის მიერ არჩევანი ("დაველოდოთ, მე მინდა Salsa ნაღმი, ძალიან!"), ზოგჯერ მყოფი პატარა შეგნებულად wacky ( "რა არის ცუდი hummus in quesadilla?").
იწყეთ შევსება კვერცხების შევსებისას - მაშინ ცა არის ზღვარი, რაც შეიძლება დაემატოს - ცოტა ყველი (მეტი ცილა!), ყველა სახის ბოსტნეული, შესაძლოა მწვანილი ან სანელებლები, ალბათ ბეკონი ან ძეხვი სცადეთ ზოგიერთი ლეიანი თურქეთი ან ქათმის ჯიშები). ნარჩენების მაცივარი? Oh დიახ, დაამატეთ ეს უფლება - ზოგიერთი sautéed spinach ან სხვა მწვანილი, ზოგიერთი მოხარშული ლობიო, ან შემწვარი squash ან გახეხილი გამოყვანილია ღორის. ყველაფერს შეუძლია იპოვოს თავისი გზა საუზმე quesadilla. და ეს არის მარტივი საკმარისი იმისათვის, რომ გაიყვანოს ერთად ერთი კვირის და სადღესასწაულო საკმარისი კვირის.
ცილაზე საუბარი, დილის მიღება მნიშვნელოვანია ორივე ბავშვებისა და მოზარდებისათვის. საკმარისი ცილის მიღება დაგეხმარებათ ყველაფერს უფრო დიდხანს გრძნობდეს, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად კონცენტრირება სკოლაში და სამსახურში - ზოგიერთი საკმაოდ მნიშვნელოვანი მიზეზია. ერთ-ერთი ყველაზე იოლი და ჭკვიანი გზაა, რომელიც საუზმეზე დაყრდნობით, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რომ შუშის რბილი შუშის დამატება და ერთი 8 უნცია მინის 8 გრამი მაღალი ხარისხის ცილა და 9 აუცილებელი ნუტრიენტები.
და დღესდღეობით არსებობს უამრავი სახის ტრილელები (პომიდორი, ისპანახი, მთელი მარცვლეული) - შესანიშნავი გზაა ამ რეცეპტის დამატებითი ჯიშის გასაზრდელად, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფერადი საღებებით.
ეს, რა თქმა უნდა, დიდია გაზიარებული საუზმე მაგიდაზე, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ეს ხოლო ჯერ კიდევ თბილი ალუმინის კილიტა ან პერგამენტის ქაღალდი და ჭამა მათ პერსპექტივაში. (მაგრამ gulp down რომ რძე პირველი!). დააწკაპუნეთ აქ რეცეპტებისთვის.
რა გჭირდებათ
- 6 teaspoons unsalted კარაქი
- მარილი გემოვნებით (კოშერი ან უხეში)
- შავი პილპილი გემოვნებით
- 8 დიდი კვერცხი
- 4 tortillas (8-inch; ნებისმიერი არომატი / ტიპი)
- 1/2 ჭიქა ყველი (გახეხილი, ნებისმიერი ტიპის)
- ნორმალური ან წვრილად დაჭრილი ხახვი, ნედლი ან შემკვრელი, წიწაკა, წვრილშემცველი ან წვრილმარცვლოვანი სტეიჩო, დაჭრილი scallions, minced Bell წიწაკა, ნედლეული ან sautéed
როგორ ჩადება იგი
- საშუალო თასი, სცემეს კვერცხი მარილი და პილპილი.
- კალიუმის 2 teaspoons კარაქი საშუალო წიწაკა over საშუალო მაღალი სითბო.
- ჩაასხით კვერცხები და აანთებს მათ, ზოგჯერ აღვივებს, მაგრამ ქვედა გააქტიურებს ცოტათი შთაბეჭდილებას.
- შეჩერდით მხოლოდ იმისთვის, რომ მათ გააკეთონ თქვენი სურვილი, რადგან ისინი გააგრძელებენ კვებელადებში და გააფართოვდებიან ფირფიტაში.
- წაშალეთ სალათი, შემდეგ კი სითბოს საშუალო სითბო.
- Melt 1 ჩაის კოვზი კარაქი in skillet, შემდეგ მოათავსეთ ერთი ფქვილი tortillas წელს skillet.
- ჩაყრილია კვერცხის 1/4-ის კვერცხის ნიღაბი, და კვერცხზე გახეხილი ან გახეხილი ყველით 2 tablespoons sprinkle.
- შეგიძლიათ დაარქვათ დღე და დაასხით ტრილელის შიშველი ნახევარი შევსებისას ან შეფუთვაზე ზემოაღნიშნულ ტოპინგებზე: შევამციროთ ავოკადო, გლაკომოლე, მოხარშული პომიდორი, სალსა, დაჭრილი ზეთისხილი, ბეკონი, ძეხვი, შავი ლობიო, ხახვი ხახვი , minced Bell წიწაკა, spinach, scallions და ა.შ.
- გამოიყენეთ სპატულა, რომლითაც შეამციროთ თირკმლის ნახევარი შევსებისას და 1-დან 2 წთ-მდე საზრიანი, სანამ კვადრაიდის ბოლოში ოქროსფერი ყავისფერია.
- გამოიყენეთ სპატულა quesadilla- ის გადაფრენაზე და კიდევ 1-დან 2 წუთამდე, სანამ მეორე მხარეს ოქროსფერი ყავისფერია.
- Slide პან გადატანა ფირფიტა, დაჭრილი შევიდა მესამედი. გაიმეორეთ დარჩენილი, კარაქი, ტრილელები, კვერცხი და სასურველი ფითხები და ემსახურეთ თითოეულს ცხელი ცივი რძის ჭიქით.
ეს სტატია არის ნაციონალური რძის ცხოვრების კამპანიასთან თანამშრომლობის ნაწილი და მოხარული ვარ, რომ ეს რეცეპტი გაგიზიაროთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1445 |
| სულ მსუქანი | 49 გ |
| გაჯერებული Fat | 21 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 257 მგ |
| ნატრიუმი | 3,250 მგ |
| ნახშირწყლები | 202 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 14 გ |
| პროტეინი | 45 გ |