Apple muffins არის დიდი საუზმე, შუადღეს snack, ან თუნდაც დესერტი. ერთი პან შეიძლება ემსახურება up ამდენი შესაძლებლობები გასინჯვა ცოტა შემოდგომაზე გემრიელი წებოვანა თავისუფალი გზა.
ეს წებოვანა თავისუფალი ვაშლის შვრიის Muffin რეცეპტი არის ადაპტაციის "ვაშლის შვრია- Bran Muffins" კარგი Carb Cookbook მიერ სანდრა ვუდროფი, MS, RD
წებოვანა თავისუფალი შვრია, ვიდრე სხვა წებოვანა თავისუფალი მარცვლები , მათ შორის თეთრი ან ყავისფერი ბრინჯი, სორგო, ამარანთტის და ტექს, რაც წებოვანა თავისუფალი შვრია კარგი მარცვლეულის ალტერნატივისთვის, ვინც ეძებს მათი ჭარხლის თავისუფალი დიეტისგან.
როდესაც თქვენი დიეტაზე წებოვანა თავისუფალი შვრია შემოგთავაზებთ, ყველაზე სელიკის მხარდამჭერი ორგანიზაციები გვირჩევენ, რომ ნელა იწყებთ დარწმუნებულნი, რომ შეძლებისდაგვარად იმოქმედეთ.
რჩევა: გამოიყენეთ ყველით ნაჭერი ნაჭერი ნაჭერი.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
რედაქტირებულია Stephanie Kirkos, 2016 წლის ოქტომბერი.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა შვრიის (შემოვიდა შვრია, დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი)
- 2 teaspoons
- წებოვანა თავისუფალი საცხობი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- 1 1/2 teaspoons ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 ჭიქა მუქი ყავისფერი შაქარი (მტკიცედ შეფუთული)
- 1/4 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი (წებოვანა თავისუფალი)
- 1/2 ჭიქა ვაშლის წვენი (კარგი ხარისხის 100% წვენი)
- 2 დიდი კვერცხი (მსუბუქად სცემეს)
- 1 კვერცხის თეთრი
- 4 tablespoons სინათლის ზეითუნის ზეთი (ან canola ნავთობის)
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილი
- 1 დიდი ვაშლი (დაახლოებით ერთი ჭიქა გახეხილი)
- 1/2 ჭიქა კაკალი (დაჭრილი)
- სურვილისამებრ: 1 სუფრის კოვზი შაქარით დაფარავს muffins
- პირობითი: 1/2 კოვზი დარიჩინი sprinkle on muffins
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 350 ° F.
- გამოიყენეთ სუფთა ყავის მარცვლის ცხიმი დამუშავებული 2 ჭიქა დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი შვრია შევიდა შვრიის ფქვილი. დამოკიდებულია ზომის თქვენი grinder, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ამ batches.
- ადგილი შვრიის ფქვილი, საცხობი ფხვნილი, საცხობი სოდა, ყავისფერი შაქარი და დარიჩინის შერევით თასი. Whisk შესაწყობად.
- მსუბუქად სცემეს კვერცხებს ცალკე პატარა თასში. დამატება იოგურტი, ვაშლის წვენი, ზეთი და ვანილი. Whisk ნაზავია და დაასხით შევიდა თასი მშრალი ინგრედიენტები. აურიეთ საფუძვლიანად ნაზავი.
- გაყინული ვაშლით და კაკალით. აურიეთ მხოლოდ შერეული.
- ხაზის muffin პან ერთად ქაღალდის სამგზავრო, ან მსუბუქად grease პან და შეავსოთ თითოეული muffin თასი შესახებ 3/4 სრული.
- საცხობი 16 წუთის განმავლობაში ან სანამ კბილების ცენტრში ჩასმული კბილის პასტა ჩამოდის.
- მოაყარეთ ცხელი muffins ერთად დარიჩინის შაქრის ნარევი და საშუალებას muffins გაგრილებას დაახლოებით 10-15 წუთით ადრე ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 145 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 76 მგ |
| ნატრიუმი | 146 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 4 გ |