Oats არის შესანიშნავი წყარო ჯანსაღი ხსნადი ბოჭკოვანი, ცილის და რკინის. საუკეთესო, ისინი ნაცნობი საკვები და მარტივი გარდა წებოვანა უფასო დიეტის დროს . თუ თქვენ შეგიძლიათ მოითმენს შვრია თქვენ სარგებლობენ ამ მაკიაჟი რეცეპტი.
კაშხალი შვრია - დარწმუნებული უნდა იყიდოთ წებოვანა თავისუფალი შვრია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხორბლის გადაკვეთა და დაამატეთ მათ ნელა თქვენს დიეტაში, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მათ შეეძლოთ მათ მოთმინება. ზოგიერთი სკაიკა არ შეიძლება.
რა გჭირდებათ
- 1 1/4 ჭიქა შვრია (გამოვიყენო "სერტიფიცირებული" წებოვანა თავისუფალი შვრია)
- 1/4 ჭიქა შვრიის (ახალი ნიადაგი, იხილეთ რჩევები)
- 1/4 ჭიქა შხაპი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი შაქარი (ან თაფლი)
- 1/2 ჩაის კოვზი ხურმა (ან ზანტანური რეზინი)
- 1 ჭიქა იოგურტი (ბარის)
- 1 ჭიქა რძე (ან ქოქოსის რძე)
- 2 დიდი კვერცხი (მსუბუქად სცემეს)
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი დიდი შერევით თასი.
- დაამატეთ იოგურტი, რძე, კვერცხი და ვანილი და აურიეთ ნარევი ნაღებისგან.
- Refrigerate 30 წუთის განმავლობაში.
- მოათავსეთ 1 ჩაის კოვზი კარაქი ან ღია ზეითუნის ზეთი მსხვილ, მძიმე კალთაში. საშუალო სითბოს, თბილი პან სანამ კარაქი დნება.
- ჩაასხით დაახლოებით 1/2 ჭიქა ბლინი ცომი შევიდა ცხელი პან და საზ სანამ bubbles ფორმა და ბოლოში არის ოქროს ყავისფერი.
- ფრთხილად გადასაყრელად და საზრიანად, სანამ მეორე მხარე ოქროსფერი ყავისფერია.
- ემსახურება ნეკერჩხლის სიროფი, დაჭრილი დაჭრილი pecans, კაკალი ან ახალი ხილი.
რჩევები
- გამოიყენეთ ყავის მარცვლოვანი grinder რათა ახალი ხორცი ფქვილი. დაამატეთ დაახლოებით 1/3 ჭიქა წებოვანა უფასო შვრია და პულსი რამდენჯერმე სანამ ფანტელები კარგად არის დაფქული ფქვილით.
- ჩადება შვრიის ბლინი batter და refrigerate ღამით სწრაფი, მოსახერხებელი საუზმე.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 202 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 240 მგ |
| ნატრიუმი | 457 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 13 გ |