თუ დიეტაზე ხარ, ეს უგემრიელესი პარსი კერძი მოგეწონებათ. ახალი ქოქოსის, მწვანე წიწაკა, ქინძი და პიტნის ხსნა განსაკუთრებით არომატულია. იგი ასევე გამოიყურება gorgeous როდესაც მსახურობდა გახვეული up ბანანის ფოთოლი. ყველას თქვენს მაგიდასთან მიყვარს გართობა გახსნის საკუთარი გემრიელი პატარა პაკეტი.
რა გჭირდებათ
- 6 pomfret სტეიკები
- 1 სუფთა ქოქოსის, წვრილად გახეხილი
- 3 მწვანე chilies
- 1 პატარა რძის ქინძი ფოთლები, (დაახლოებით 100 გმ / 0.22 წთ), ფესვები შეწყვიტა და კარგად გარეცხილი
- 1 პატარა ჭიქა პიტნა, (დაახლოებით 100 გმ / 0.22 წთ), სქელი ფირფიტები ამოღებულ და კარგად გარეცხილი
- 2-inch ნაჭერი
- კოჭა
- 3 ნივრის კბილი
- 1/2 tsp კერნელი ფხვნილი
- 1/4 tsp
- turmeric ფხვნილი
- 4 ლიმონის ლიმონის ან ლაიმის წვენი
- მარილი გემოვნებით
- 1 დიდი
- ბანანის ფოთოლი გარეცხილი კარგად, ცენტრალური ხერხემლის ამოღებულ და დაჭრილი შევიდა 6 ცალი
- 1 სტადიის ბოსტნეულის / მზესუმზირის / canola cooking oil
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ თევზის სტეკები მსხვილფეხა რქოსანი საცხობიდან. დრეზას ლიმონის / ლაიმის წვენი მათზე და მარილის გასინჯვაზე. Turn ცალი სრულად ქურთუკი ერთად marinade. გათვალისწინებულია 20 წუთი.
- ბლენდერში დაამატეთ ქოქოსის, ქინძი, ქინძი და პიტნის ფოთლები, კოჭა და ნიორი, კეინი და ტურმერი ფხვნილები და მარილი. შეურიეთ გლუვი პასტა. დაამატეთ როგორც პატარა წყალი, საჭიროების შემთხვევაში.
- გაყავით პასტა 2 ნაწილად და გამოიყენეთ თითოეული ნაწილი სრულად ქურთუკი თევზების თითოეულ მხარეს. გათვალისწინებულია.
- პატარებს მშრალი ბანანის ფოთოლი და ნაცხარი მსუბუქად ზეთისხილის გვერდით. მოათავსეთ ერთი ნაჭერი თევზი თითოეული ნაჭრის ფოთლის ცენტრში და გადაიტანეთ სისუფთავე ამანათი. ჰალსტუხი twine ან ბამბის string.
- მზარეულში steamer 15-20 წუთი.
- მოათავსეთ თითოეული ნაჭერი ფირფიტაში და ემსახურეთ დაუყოვნებლივ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1124 |
| სულ მსუქანი | 55 გ |
| გაჯერებული Fat | 33 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 14 გ |
| ქოლესტერინი | 303 მგ |
| ნატრიუმი | 414 მგ |
| ნახშირწყლები | 44 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 11 გ |
| პროტეინი | 115 გ |