ეს მიწა ძროხის casserole არის სწრაფი სარემონტო კვება თქვენი ოჯახის მიყვარს. ტეხ-მექსის არომატის შემადგენლობაში შედის კალინი, ჩაის ფხვნილი და დაჭრილი კილანტრო.
მიირთვით ამ გემრიელი კასეროლის ცხელი ცხელი კომბინირებული სიმინდისთვის გემრიელი ყოველდღიური კვება.
იხილეთ ასევე
Easy მექსიკის რაისი
ესპანეთის რაისმა ერთად ადგილზე ხორცი
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა uncooked ბრინჯი (ხანგრძლივი მარცვლეულის)
- 1 ფუნტი მჭლე ადგილზე ძროხის (chuck ან მრგვალი)
- 1/2 ჭიქა ხახვი (დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა ბელი წიწაკა (მწვანე ან წითელი, დაჭრილი)
- 15 უნცია შავი ლობიო (1 შეიძლება, drained და rinsed)
- 8 ounces ტომატის სოუსით (1 can)
- 1 ჭიქა
- ტკბილი სიმინდი (გამოყენება დაკონსერვებული, გაჟღენთილი ან გაყინული, თხილი)
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- Dash შავი პილპილი
- 1 1/2 teaspoons chili ფხვნილი
- Dash ნიორი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მიწა
- 2 tablespoons cilantro (ახალი, დაჭრილი)
- გარნიზი: ჩეჩარდ ყველი (გახეხილი ან მექსიკური ნაზავია ყველი)
- შემკული: დაჭრილი cilantro ან მწვანე ხახვი
როგორ ჩადება იგი
- ბრინჯის საჭმელს, როგორც პაკეტზე მიმართული; გათვალისწინებულია.
- Preheat ღუმელში 350 F.
- მსუბუქად გაზიანი 2-quart casserole.
- ნიადაგის სითბოს ზედაპირზე, საზრიანი ხორცი და ხახვი, სანამ ხორცი აღარ არის ვარდისფერი; დაამატეთ ზარი წიწაკა და მზარეული, აღვივებს, 2 წუთის განმავლობაში.
- ძროხის, ტომატის სოუსით, სიმინდის, მარილისა და წიწაკის, წიწლის ფხვნილი, ნივრის ფხვნილი და კეინი. აურიეთ 2 tablespoons of დაჭრილი cilantro. დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი და კარგად შეურიეთ.
- კოვზი ნარევი მომზადებული casserole შევიდა.
- Bake 25 წუთის განმავლობაში.
- ყველაზე გახეხილი ყველი და მზარეული 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ყველი არის მდნარი.
- გახეხილი უფრო დაჭრილი cilantro ან დაჭრილი მწვანე ხახვი, თუ სასურველი.
ემსახურება tossed სალათი და cornbread.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 570 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 67 მგ |
| ნატრიუმი | 103 მგ |
| ნახშირწყლები | 79 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 41 გ |