რძე და მარცვლეული ბარები შესანიშნავი სრულ საუზმეა. ეს ვერსია ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე შეფუთული სახის - არ არის დამატებული შაქარი, ზეთები, ან კონსერვანტები. ნაცვლად დანამატების ეს რეცეპტი იყენებს რეალურ რძის ინგრედიენტებს. ბერძნულ იოგურტი და კვერცხის მარცვალი ყველაფერს სჭირდება, რომ ეს გემრიელი საუზმე ეპყრობა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის მარცვლეული გსურთ. ეს რეცეპტი მოუწოდებს Honey Nut Cheerios ან სხვა მსგავსი მარცვლეული. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ არაფერი Cinnamon სადღეგრძელო Crunch რომ იღბლიანი Charms to Honey Bunches of Oats. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა გამხმარი ხილი და კაკალი, რათა გაიზარდოს კვების და შექმნას ლამაზი ტექსტურა. ეს ძალიან მარტივი და მრავალმხრივი რეცეპტია!
რეცეპტი ითხოვს ბერძნულ იოგურტს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული იოგურტი. ბერძნულ იოგურტი იცვამს და დიდხანს რჩება. უფრო მაღალია პროტეინი, ვიდრე რეგულარული იოგურტი, რადგან იგი დაძაბულია. ყველაზე ვანილის არომატი იოგურტებია, მაგრამ ზოგიერთი სუფთაა, ვიდრე სხვები. სანიშნეს თაფლი თუ გსურთ იოგურტი ცოტა sweeter.
ეს რეცეპტი იყენებს საყინულე ბარის ფორმის შექმნას. ისინი მალფუჭებადი არიან, მაგრამ დროდადრო დაიბანეთ და ადვილად შეჭამენ დილით სავალდებულო და საყინარში 6 თვე გაგრძელდება. შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი ბაბები და მათ ხელსაყრელი კვირების განმავლობაში! არ მზარეულის რეცეპტები განსაკუთრებით სასარგებლოა ზაფხულის თვეებში, რადგან არ არის საჭირო სახლის გაცხელება ღუმელით ან ღუმელში, როდესაც საყელოში სავარძლები ამზადებს. ისინი ასევე ინდივიდუალურად შეფუთული მას შემდეგ, რაც გაყინული. ეს მარტივი როგორც unwrapping ნაყინის სენდვიჩის! ვინ არ მიყვარს პრეტენზია ჭამა ნაყინი საუზმეზე?
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი (თხელი ან მთელი რძის იოგურტი)
- 1 კოვზი თაფლი (სურვილისამებრ)
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი (სურვილისამებრ)
- ასევე შეგიძლიათ დაემატოს 1 1/4 ჭიქა თაფლის თხილის ჩერიოზი ან სხვა კვერცხის მარცვლეული, თესლი ან თხილი
როგორ ჩადება იგი
- თუ თქვენ დასძინა დამატებითი ინგრედიენტები, აურიეთ მათ იოგურტი დაწყებამდე შემდეგი ნაბიჯები. ზოგიერთი იოგურტი უფრო სუფთაა, ვიდრე სხვები და არ არის საჭირო დამატებითი ტკბილი თაფლიდან.
- შეუკვეთეთ პურის ქაღალდის ფურცლოვანი ფურცელი. ქაღალდი მოიცავს ქვედა და მხარეებს. ეს ნაბიჯი აუცილებელია. პერგამენტის ქაღალდის გარეშე ბარები ძნელია ამოიღონ პანდან!
- იკითხეთ იოგურში პურის ქვედა ნაწილში. დარწმუნდით, რომ ეს მთლიანად მოიცავს ქვედა და თანაბრად ვრცელდება.
- ჩაასხით მარცვლეული კვერცხზე. გამოიყენეთ კოვზი ყურძნის ყურძენზე, რათა გაყინოთ ერთად.
- ფარავს პლასტმასის გადატანასთან ერთად საყინულეში 4-8 საათის განმავლობაში ან გაყინული მყარი.
- პერფორიდან ქაღალდის ამოღება, პერგამენტის ქაღალდის მხარეს გადააცილეთ. ამოიღეთ ბარი პერგამენტის ქაღალდიდან და მოათავსეთ ჭრის დაფაზე. დავჭრათ ბარები სიგანეში 6 ბარი.
- გადაიტანოთ თითოეული ბარი ინდივიდუალურად ცვილის ფურცელთან ერთად. მოათავსეთ შეფუთული ბარები ერთ დიდ ziplock ჩანთაში. დააბრუნეთ ბარები საყინარში ან ისარგებლეთ ერთი დაუყოვნებლივ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 84 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 11 მგ |
| ნატრიუმი | 86 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 3 გ |