ვახშამი ადვილი უნდა იყოს, და როდესაც საქმე ეხება 10 ინგრედიენტსა და შეზღუდულ კერძებს, მარტივია! Buffalo Chicken Stuffed Zucchini ნავები მარტივი, ჯანსაღი და bursting ერთად კამეჩოს ფრთის არომატით. ისინი tangy და cheesy და დააკმაყოფილებს ყველა თქვენი cravings! თქვენ მხოლოდ გჭირდებათ ერთი საცხობი კერძი და ერთი skillet რათა ეს სადილი მოხდეს!
Zucchini კატარღა დიდი გზა აქვს დაბალი carb კვება ხოლო tricking თავს შევიდა ფიქრი ეს რაღაც უფრო indulgent! ეს ნაღების და გაკოცე, მაგრამ პურის ან პასტის ნაცვლად, ეს zucchini! ეს რეცეპტი ადვილად იმუშავებს კეტოგენური დიეტისთვის ან სხვა დაბალი კარბოს დიეტისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ გამოტოვოთ ყველი პროდუქტები და ეს არის ადვილი Paleo დიეტა მეგობრული კვება! ეს არის ასევე გემრიელი და ჯანსაღი weeknight კვება ოჯახისთვის! ეს შეიძლება გაკეთდეს წინასწარ დრო და გამომცხვარი როდესაც მზად ვართ ემსახურება. უბრალოდ მომზადება კერძი, მოიცავს ერთად კილიტა და მაღაზიაში მაცივარი მდე 1 დღით სანამ მზად ვართ ემსახურება!
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადააადგილოთ ყველით გახეხილი მოზარარელა ან სხვა ნაღების ან მდნარი ყველით. ლურჯი ყველი შეიძლება ჩაანაცვლოს რანჩის გასახსენებლად, ასევე! Scallions გამოიყურება საკმაოდ როგორც garnish მაგრამ შეიძლება გამოტოვებული თუ საჭიროა!
რა გჭირდებათ
- 3 საშუალო ზომის zucchinis
- 1 სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი
- 1 გრამი ქათმის ან თურქეთის ადგილზე
- 1 ჩაის კოვზი მშრალი რჩილი სუნელი
- 1/2 ჭიქა კენკრო ფრთის სოუსი, ან ფრენკის წითელი ცხელი სოუსი და 1 კოვზი კარაქი
- 4 უნცია კრემი ყველი, შეარბილა
- 1 ჭიქა გახეხილი cheddar ან მონტერეი ჯეკ და cheddar ნაზავია
- 1/4 ჭიქა ლურჯი ყველი crumbles
- 1 შალიუმი, დაჭრილი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 400 F. Grease 9 x 13 საცხობი კერძი სამზარეულო spray.
- სითბოს საშუალო წიწაკა საშუალო მაღალი სითბო. სანიშნეს ზეითუნის ზეთი შემდეგ დაამატოთ ადგილზე ქათმის to პან და შესვენება ის, როგორც ეს არის სამზარეულო. საზ სანამ ქათმის მთლიანად მოხარშული მეშვეობით, აღვივებს საჭიროებისამებრ. ამოღება ქათმის საწყისი სითბოს (ეს აუცილებელია, რადგან თუ ცხელი სოუსით არის მოხარშული ღუმელი მას შეუძლია მიიღოს საჰაერო ძალიან ცხარე!)
- დაამატეთ რენდი სუნელი, კრემის ყველი და ფრთის სოუსით ქათმის ადგილზე. აურიეთ მთლიანად შეურიეთ ინგრედიენტები.
- დაჭრილი თითოეული zucchini ნახევრად სიგრძივ. ზაქჩინის ყოველი ნახევრის თესლი ამოიღეთ.
- მოათავსეთ zucchini halves in greased საცხობი კერძი. გაყავით ქათმის ნარევი ყველა zucchini halves შორის, შევსების ისე, რომ ისინი მთლიანად შევსებული. ყოველი zucchini ნახევარში გახეხილი ზედაპირით გახეხილი cheddar ან სხვა შერეული ყველით.
- საფარი საცხობი კერძი ალუმინის კილიტა და განათავსეთ იგი preheated ღუმელი. Bake 15-20 წუთი, ან სანამ ყველი აქვს მდნარი და zucchini არის მოხარშული მეშვეობით. ამოღება კილიტა და bake კიდევ 5 წუთი თუ crispiness სასურველია. ჩაასხით ლურჯი ყველით და დაჭრილი შარვალი. დაუყოვნებლივ ემსახურე!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 938 |
| სულ მსუქანი | 71 გ |
| გაჯერებული Fat | 32 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 29 გ |
| ქოლესტერინი | 262 მგ |
| ნატრიუმი | 1,976 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 67 გ |