ხალხს უყვარს ნარინჯისფერი იულიუსგან უგემრიელესი smoothies mall. მაგრამ ისინი არ არიან იაფი და დაფასოებული კალორია! თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს ორიგინალი მათი ორიგინალური smoothie სახლში ნაკლებად ფული და ნაკლები კალორია. ეს მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტია და გაყინული ბანანისგან იღებს სიტკბოს. მას აქვს გაცილებით ნაკლები კალორია და გემოვნება ისე, როგორც სუფთა და გემრიელი. ასევე, თქვენ იცით ზუსტად რა შევიდა ამ smoothie ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავს კარგად გრძნობს შესახებ ჭამა ეს რეგულარული! მას ასევე აქვს გემრიელი ტროპიკული smoothie არომატი, რომელიც შეიძლება სარგებლობდეს წლის ნებისმიერ დროს!
არომატი ბანანის არ არის სუპერ ცნობილი ამ smoothie, მაგრამ ყველას არ არის გულშემატკივარი ბანანი. თუ არ მოგწონს ბანანის არომატი, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ის ჭიქა ყინულით და 2 ჩაის კოვზი შაქარი ან თაფლი. ფორთოხლის წვენი უზრუნველყოფს ცოტა სიტკბოს, მაგრამ არ დააგემოვნებს ტკბილი ბანანის გარეშე, თუ არ დაამატებთ რამდენიმე sweetener.
თუ გინდა, რომ ამ ცილისმყოფელ ცილაში ჩაიხაროთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ რძის 1/4 ჭიქა იოგურტი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ვანილის ცილის ფხვნილის ორიგინალური კომპონენტების ცხრილი. ცილის სუფთა არის საბოლოო დილით ძალა სასმელი!
ეს რეცეპტი ერთი გლუვი ხდის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგოთ, თუ ამზადებთ ორივეს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ხილი და ცოტა მეტი წვენი, რათა სხვადასხვა არომატი გააკეთონ მარწყვის ბანანის ან ფორთოხლის მანგოს მსგავსად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გამოყენებით სხვადასხვა წვენები, როგორიცაა მანგოს, ანანასი, ან სხვა მთელი ხილის წვენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მთელი რძე ქოქოსის რძე ჭეშმარიტად ტროპიკული ხილის რეცხვისთვის!
რა გჭირდებათ
- 1 დიდი ბანანი (გაყინული)
- 3/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1/4 ჭიქა მთელი რძე (ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოს იოგურტი, ქოქოსის რძე, ნუშის რძე, სოიოს რძე ან უცხიმო რძე)
- 1/4 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ბანანი, ფორთოხლის წვენი, რძე და ვანილი ბლენდერში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ან ჩაანაცვლოს იოგურტი მთელი რძე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ გაყინული ბანანი ყინულის თასი და თაფლი ან შაქრის 2 teaspoons.
- შეურიეთ ინგრედიენტები სანამ არ არის გლუვი გამოყენებით უმაღლესი ან smoothie გარემოში. ეს არის საუკეთესო მსახურობდა მაშინვე და ჯერ კიდევ ცივი! გვირგვინი ერთად ფორთოხლის ნაჭერი თუ გსურთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 313 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 27 მგ |
| ნახშირწყლები | 75 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 5 გ |