ორი რამ ყველას სჭირდება დილით ... ყავა და საუზმე! რატომ არ გააუმჯობესებს ცხოვრება და გააერთიანეთ ორი? ცივი ცილის შეშის შერეული შერეული ყავა არის შესანიშნავი ზაფხულის საუზმე.
ეს shake არის სუპერ მარტივი whip ერთად და ძალიან მინიმალური ინგრედიენტები. ეს შესანიშნავი საუზმე იღვიძებს- me-up სასმელი! ეს შევსება, დამაკმაყოფილებელი და სრულყოფილი მიიღოს თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ ხართ Rush დილით.
გააკეთეთ ყავა ღამით და გაცივდეს მაცივარში. მნიშვნელოვანია, ყავა უფრო ძლიერი მხარისთვის, ასე რომ, არ დაიბანეთ, რომ შეშა არ დააგემოვნოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი ყინული გაყინული ბანანისთვის კრემისებრი ტექსტურისთვის. გაყინული ბანანის ასევე დასძინა ზოგიერთი სიტკბოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ტკბილი შოკოლადის სიროფი!
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაცივებული ესპრესოც! ან თუ თქვენ ეძებს ყავის არომატის გარეშე buzz, უბრალოდ გამოიყენოთ decaf ყავა!
ეს რეცეპტი ხდის ძალიან ყავის შოკს, მაგრამ თუ გინდა ერთი, უბრალოდ გაატარეთ რეცეპტი ნახევარში! მთელი რძის უზრუნველყოფს creamier არომატი მაგრამ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოს არასამთავრობო რძის milks მოსწონს ქოქოსის ან ნუშის რძე ან skim რძე.
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა ყავა (ძლიერი, გაცივებული)
- 1/2 ჭიქა მთელი რძე
- შოკოლადის ცილის ფხვნილი 2
- 2 ჭიქა ყინული
- პირობითი: 2 Tablespoons შოკოლადის სიროფი
როგორ ჩადება იგი
- დაამატეთ მთელი რძე და ძლიერი ყავა ბლენდერში. დარწმუნდით, რომ დაამატოთ ისინი ბლენდერში ცილის ფხვნილის წინ. თუ დაამატებთ პროტეინის ფხვნილს ბლენდერში პირველი, ეს იქნება ბლენდერის ბოლოში!
- დაამატეთ ცილის ფხვნილი და ყინულით. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ შოკოლადის სიროფიც.
- შეურიეთ ნარევი მაღალ შეზავებამდე.
- ადგილი სათვალეებში
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 465 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 16 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 9 მგ |
| ნატრიუმი | 41 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 7 გ |