Კვინავას, ტუნას და ჩიქას სალადის

ეს გემრიელი quinoa , tuna და chickpea სალათი რეცეპტი ფირმა ფავორიტი ჩემი საყოფაცხოვრებო.

Fluffy quinoa არის tossed ერთად დაკონსერვებული tuna, chickpeas , ბავშვის ისპანახი, cilantro, პიტნის, ნიახური, გაზაფხულზე ხახვი და ბავშვი პომიდორი. გასახდელი არის დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და ნიორი. გემოს მშვენიერი და ყველა ცილა, სალათი ადვილად ხდის კვება თავისთავად.

რა გჭირდებათ

• იყიდება გასახდელი:
• 1 საშუალო ნივრის ნიორი (გახეხილი)
• 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი (
• დამატებითი ქალწული )
• 2 tablespoons ლიმონის წვენი (ახლად squeezed)
• Pinch ზღვის მარილი
• იყიდება სალათი:
• 1/2 ჭიქა quinoa
• 2 ჭიქა წყალი (გაყოფილი)
• 1/2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 7 უნცია / 200 მლ წყალს შეფუთული ტუნა (1-ს შეუძლია, დაიწიოს)
• 2 ჭიქა ბავშვის ისპანახი (თავისუფლად შეფუთული)
• 14 ounces / 400 მლ chickpeas (1 შეიძლება, rinsed და drained)
• 1/3 ჭიქა ნიახური (წვრილად დაჭრილი)
• 1/3 ჭიქა cilantro (ქინძი ფოთლები, დაჭრილი)
• 1/3 ჭიქა პიტნა (დაჭრილი)
• 2 გაზაფხული ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
• 8 ალუბლის პომიდორი (ან ბავშვის პომიდორი, კვარტალი)

როგორ ჩადება იგი

1. გასახსნელად: პატარა თასში, გახეხეთ გახეხილი ნივრის კარაქი, 2 tablespoons დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, 2 tablespoons ლიმონის წვენი და pinch ზღვის მარილი. გათვალისწინებულია.
2. იმისათვის, რომ სალათი: ადგილი quinoa პატარა, heatproof თასი. საფარის 1 ჭიქა მდუღარე წყალში და soak 5 წუთი. გამოიყენეთ sieve to სანიაღვრე და შემდეგ მისცეს quinoa კარგი სარეცხი ქვეშ ცივი, წყალი. გაუშვით თქვენი თითები მასზე, სანამ დაიბანეთ.

1. განათავსეთ quinoa პატარა saucepan და დაამატოთ 1 ჭიქა წყალი და 1/2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი. მოიყვანეთ boil, შემდეგ ქვედა სითბოს საშუალო დაბალი და საფარი. სიმშვიდე 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ წყალი შეიწოვება. ამოიღეთ quinoa სითბო და საშუალებას იჯდეს 5 წუთი სახურავი.
2. იმავდროულად, დიდი შერევით თასში, შეურიეთ tuna, spinach, chickpeas, ნიახური, cilantro, პიტნის, გაზაფხულზე ხახვი და ბავშვი პომიდორი.
3. Fluff quinoa ნაზად ერთად ჩანგალი და შემდეგ დაამატოთ სალათი ინგრედიენტები. სანიშნეს გასახდელი და შემდეგ გაღვივება კარგად ქურთუკი ინგრედიენტები.
4. სალათი გავყოთ 2 დიდი თასი და ემსახურება.

მეტი ავსტრალიის / ახალი ზელანდიის სალათი რეცეპტები

• ნიკოსი სალადი

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	1082
სულ მსუქანი	30 გ
გაჯერებული Fat	4 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	14 გ
ქოლესტერინი	45 მგ
ნატრიუმი	817 მგ
ნახშირწყლები	145 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	32 გ
პროტეინი	69 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.