ნაღების და ვეგანის არ ჩანს, ერთად წავიდეთ, მაგრამ ეს რეცეპტი საშუალებას იძლევა. მაკარონის კერძები უმეტეს ამერიკელი ოჯახებისთვისაა განკუთვნილი და ამან yummy სოკოს სოუსით იძლევა ალფრედო ან ტომატის დაფუძნებული მაკარონის რეგულარული სტაბილური. ეს Vegan სოკოს მაკარონი კერძი შთამბეჭდავი სტუმრებს, რადგან მისი დამატებითი არომატი, მაგრამ სწრაფი მომზადება მარტივია მასპინძლობს. ეს დიდი კვირაა საოჯახო ვახშამი და სკოლის ღამის კვებაც.
ინგრედიენტების შემცვლელი და სამზარეულო რჩევები
შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ბოსტნეული თქვენი სოუსით, როგორიცაა ახალი spinach ან steamed ბროკოლი , რათა თქვენი მაკარონი გულის. ყურძნის თხევადი და არგუულა ასევე დიდი დამატებებია, რომ დაამატოთ ფერი და ტექსტურა. კიდევ ერთი გზა, რათა გაზარდოს ეს კერძი დასძინა ახალი იტალიური მწვანილი. ისინი დასძენს მას შემდეგ, რაც სოუსით დაემატა მაკარონი. გამოიყენეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, რეჰანი ან თიამი. თუ გსურთ უფრო გემრიელი არომატი, დაამატეთ მეტი ნიორი, ვიდრე რეცეპტი ითხოვს. შეავსეთ კერძი ტრადიციული მხარის სალათით ან vegan პურით.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ხანგრძლივი noodle მაკარონი, როგორიცაა angel თმის ან linguini
- 1/4 ჭიქა რძის თავისუფალი სოიოს მარგარინი, გაყოფილი
- 2 დიდი კბილი ნიორი, მოხარშული
- 16 უნცია crimini სოკო, განახევრდა
- 1 სუფრის კოვზი ყველაფერის ფქვილი
- 1 ჭიქა ბარის სოიოს რძე
- 1/4 ჭიქა რძის უფასო არაჟანი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი, ასევე მეტი გემოვნებით
- ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოიყვანე დიდი ბანკის მარილი წყალი მოძრავი კენჭი. დაამატეთ პასტა და მზარეული სანამ ალტერნატივით მწარმოებლის ინსტრუქციების შესაბამისად. სანიაღვრე მაკარონი და გათვალისწინებულია.
- უზარმაზარ სანტექნიან პანში, გაცილებით მაღალია სითბოს ორი მარილიანი სოიოს მარილის ორი სუფრის გათბობა. სანიშნეს ნიორი და სოკო და საზ სანამ სოკო არის სურნელოვანი და რბილი, დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში. (რჩევა: არ უნდა გადააჭაროთ ნიორი და სოკო, ნიორი არ უნდა იყოს ყავისფერი და სოკო არ უნდა იყოს ძალიან ლამპარი). გადააჭარეთ სოკო და ნიორი დიდი თასი და გადადონ.
- იმავე saute პანზე საშუალო მაღალი სითბოს, სითბოს დარჩენილი ორი tablespoons სოიოს მარგარინი და ფქვილი, whisking მუდმივად გაერთიანდება და თავიდან იწვის დაახლოებით 45 წამი 1 წუთი. განაგრძობს მუდმივად გაღვივება, თანდათანობით დაამატეთ სოიოს რძე, სანამ ნარევი არ არის გლუვი. სანიშნეს რძის თავისუფალი არაჟანი , მარილი და პილპილი, და აურიეთ სანამ კარგად კომბინირებული. დაამატეთ სოკო და ნიორი სოუსით, და საზ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
- ამოღება პანელი სითბო. სანიშნეს პასტა სოუსით და toss რომ ქურთუკი noodles. შეავსეთ პასტა ინდივიდუალურ ფირფიტებზე და დაამატეთ ახლად დაფქული წიწაკა გემო. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 659 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 9 მგ |
| ნატრიუმი | 1,822 მგ |
| ნახშირწყლები | 104 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 17 გ |