ცოტა ნიორი და ლიმონის წვენი - ერთად უამრავი სუფთა პიტნის- turns იოგურტი შევიდა გემრიელი, ჯანსაღი სალათი გასახდელი რამდენიმე წუთში. ეს ძალიან ადვილი და გემრიელია, რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, თუ რატომ შეიძლებოდა ვინმეს შეძენა წინასწარ დამზადებული ჩამოსხმული ვერსია.
როგორც საყვარელი, როგორც ეს იოგურტის ზარაფხანის სალათის სალათი არის სალათი, იცის, რომ იგი მუშაობს როგორც დიპლომატიურ ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, კამა და radishes. ან გამოვიყენოთ როგორც სოუსი და drizzle ის დაჭრილი up ზემოთ კიტრი ან crunchy kohlrabi. იგი ასევე მუშაობს როგორც სოუსი ცივ თევზი (ორაგული კერძოდ) ან კაბა ქათმის სალათი.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა იოგურტი (მთელი, ჩვეულებრივი და unsweetened)
- 1 დან 2 teaspoons ლიმონის წვენი
- 1 clove ნიორი (ან პატარა shallot)
- 1/4 ჭიქა პიტნის ფოთლები
- ზღვის მარილი
- შავი წიწაკა (ახლად დაფქული)
როგორ ჩადება იგი
- დააყენა იოგურტი პატარა თასი ან საშუალო jar ერთად sealable სახურავი. დაამატეთ ლიმონის წვენი. თუ თასი იყენებთ, მათ ერთად გაატარეთ; თუ იყენებთ jar, Screw on სახურავი და მისცეს მას კარგი shake დააკავშიროთ.
- კვერცხის ნიღაბი (ან არომატი). გამოიყენეთ ნივრის პრესა, რომ გაანადგუროთ ან კიდევ უფრო უკეთესი, გაანადგუროთ იგი დიდი დანანით, მაშინ გამოიყენეთ დანა დაქუცმაცებული ნიორი, პასტა. დაამატეთ ნიღაბი იოგურტის ნარევს.
- განალაგეთ პიტნის ფოთლები დასტის, აყენებს მათ ბინა თავზე ერთმანეთს. გააფართოვოს ისინი სიგრძეში შევიდა მჭიდრო Bundle. გამოიყენეთ მკვეთრი დანით, რათა გაჭრა ჯაჭვი. გამოიყენეთ თქვენი თითები, რომლითაც ნაჭრები გადაედოთ ნაჭრებზე. თქვენ შეგიძლიათ ამ მიკროფელის ლენტი გაბრწყინად იქნას გასახსნელად, ან შეამციროთ მათ უფრო მეტი მინუსი, როგორც სრულყოფილი ტექსტურა. აურიეთ გასახსნელად.
- დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- დაამატე მეტი ლიმონის წვენი თხელი გასახდელი გემოვნებით, თუ გნებავთ. მიეცით მთელი რამ საბოლოო აჟიოტაჟი, რათა შეარყიო ყველაფერი დააკავშიროთ.
მიირთვით საცურაო სუფთა სალათის სალათი, როგორც სალათი, ან კუჭის ჩათვლით. ან, რათა ის წინ და მაღაზია, დაფარული და გაცივებული, მდე სამი დღის განმავლობაში.
* თქვენ აუცილებლად გვინდა, რომ არა-არომატული და უგემრიელესი იოგურტი აქ - ყველაფერი უბრალოდ ჩაშლის ყველაფერს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საბოლოო გასახდელი იქნება მდიდარი, კრემოერი და გემოვნებით, თუ იყენებთ მთელ რძის იოგურტს, რეცეპტი კარგად მუშაობს უცხიმო ან უცხიმო იოგურტით, თუ ეს თქვენს ხელში ან ურჩევნია. თუ თქვენ აირჩევთ უცხიმო ან უცხიმო ვარიანტებს, იციან, რომ გასახდელი სავარაუდოდ გამოყოფა, თუ მას გამართავს. უბრალოდ, whisk ან shake ის უკან ერთად გამოყენებით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 140 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 189 მგ |
| ნახშირწყლები | 26 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 6 გ |