ეს დაბალი კალორია ბანანის პურის რეცეპტი უკვე შემორჩენილია ზოგიერთი შაქრისა და კარაქის მოცილებაში.
მაგრამ არ დაუშვას "დაბალი კალორია" ეტიკეტების შეჩერება თქვენ ცდილობს ამ გემრიელი ვერსია კლასიკური სწრაფი პური. Applesauce ამ რეცეპტი ემსახურება ორი მიზნით შეცვალა ნახევარი კარაქი და დასძინა, სიტკბოს, რადგან შაქრის ნახევარი თანხა ტრადიციული რეცეპტები.
სცადეთ ემსახურება ამ საუზმეზე ან საჭმელს და არ იგრძნონ დამნაშავე. პური გამოირჩევა შესანიშნავად ტენიანად და ავსებს მთელს სახლს თავისი მორწყვის არომატით, საცხობით.
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა შაქარი
- 1 უნცია (2 tablespoons) კარაქი, შეარბილა
- 1 დიდი ოთახის ტემპერატურის კვერცხი, სცემეს
- 1/4 ჭიქა unsweetened applesauce
- 1 ჭიქა მწიფე ბანანი (დაახლოებით 3 პატარა), ხორცი
- 3/4 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
- 1/2 ჭიქა
- მთელი ხორბლის ფქვილი
- 1/2 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 F. Coat 8x4-inch loaf პან ერთად სამზარეულო spray და გათვალისწინებულია.
- დიდი შერევით თასი, შეურიეთ შაქარი და შეურიეთ კარაქი შერევით საშუალო სიჩქარით, დაახლოებით 3 წუთი, ან სანამ კარაქი და შაქარი კარგად კომბინირებული და მსუბუქი და ფუმფულა.
- სანიშნეს კვერცხი და applesauce და სცემეს კიდევ 2 წუთი. ნაზად ჩამოიბანეთ ბანანებში.
- მსუბუქად კოვზი ყველა დანიშნულების ფქვილი და მთელი ხორბლის ფქვილი შევიდა მშრალი საზომი ჭიქები და დონეზე დანა. შეუთავსეთ ორი ფქვილი, საცხობი სოდა და მარილი ცალკე დიდი თასით.
- დაამატეთ ფქვილის ნარევი ბანანის ნარევი, 1/2 ჭიქა დროს, შერევით შემდეგ თითოეული გარდა სანამ batter არის moistened და არ მშრალი streaks ფქვილი შოუ.
- ყურადღებით დაასხით ყველა ცომი პურის შევიდა პური გამოყენებით spatula რომ scrape მხარეს თასი.
- მოათავსეთ პანში ღუმელში და 50 წთ-დან 1 საათამდე ან სანამ პურის ცენტრში ჩასმული ხის არჩევა სუფთაა.
- პური 5 წუთის განმავლობაში პანში გაცივამდე. ამოიღეთ პური პანდან და მაგარი მტვერის მთლიანად.
Nutrifacts თითო ემსახურება: 100 კალორია, 23 კალორია საწყისი ცხიმი, 2.5 გ სულ fat (1.4 გ sat fat), 14 მგ ქოლესტერინის, 108 მგ ნატრიუმის, 2 გ ცილის, 17 გ CHO, 1 გ ბოჭკოვანი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 177 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 97 მგ |
| ნატრიუმი | 380 მგ |
| ნახშირწყლები | 24 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 5 გ |