ეს საკმაოდ პატარა patty პან squashes არიან ფუნქციონირებს ერთად გემრიელი ბრინჯი, spinach და პარმეზანს ყველის ნარევი. ეს შესანიშნავი გზა ემსახურება მცირე ზაფხულში squashes.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი შიგთავსით. შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე zucchini ან ყვითელი squash.
რა გჭირდებათ
- 12 დან 15 patty პან squash
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 2 მწვანე ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 1 clove ნიორი
- 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი, დაბალი ნატრიუმი
- 3/4 ჭიქა ხანგრძლივი მარცვლეულის თეთრი ბრინჯი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- ტირამის შავი პილპილი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი Parmesan ყველი პლუს მეტი sprinkling
- 1 ჭიქა დაჭრილი ახალი ისპანახი, დაახლოებით 3 უნცია
როგორ ჩადება იგი
- კვერცხის მორწყვა, სანამ მხოლოდ ჩანგალი ტენდერში, დაახლოებით 15-20 წუთი, დამოკიდებულია ზომაზე.
- სითბოს ღუმელი 350 F.
- Line 9x13 inch საცხობი პან ერთად კილიტა და spray ერთად nonstick სამზარეულო spray.
- სითბოს ზეთით ზეთისხილის ზეთი ან sautepan ზე მეტი საშუალო სითბოს. სანიშნეს მწვანე ხახვი და ნიორი, შემდეგ საზ, აღვივებს, 1 წუთი.
- სანიშნეს ქათმის ბულიონი რომ ხახვი და ნიორი ნარევი და მოუტანს boil. დაამატეთ ბრინჯი, 1/4 ჩაის კოვზი მარილი და წიწაკა. სითბოს შემცირება, საფარი და simmer 20 წუთი, ან სანამ ბრინჯი არის ტენდერი. აურიეთ 1/2 ჭიქა პარმეზანის ყველი და ისპანახი სანამ წვრილად დაჭრილი.
- ფრაგმენტი ნაწილი squats off squash და scoop out ზოგიერთი insides, ფრთხილად არ გარღვევაა მხარეს ან ბოლოში squash.
- Mound ზოგიერთი ბრინჯი ნარევი გადატანა squash გამოყენებით კოვზი ან cookie scoop. გამეორება სხვებთან ერთად და მოაწყეთ მომზადებული საცხობი პანში.
- Sprinkle თითოეული Stuffed squash მსუბუქად მარილი და პილპილი და sprinkle ცოტა მეტი პარმეზანს ყველის მეტი squash.
- Bake in preheated ღუმელი 15 დან 20 წუთი, ან სანამ ცხელი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 192 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 392 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 8 გ |