თქვენ ეძებთ ცოტა რამე დამატებით თქვენს შეჭრაში? შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ დარიჩინის გამოყენება ბანანისა და არაქისის კარაქის სუნისთვის. ეს სასმელები უგემრიელესია, მაგრამ არომატი შეიძლება იყოს ელემენტში, რომელიც სითბოს მოაქვს. Cinnamon დასძენს, რომ პაკეტური spice რომ brightens მთელი სასმელი.
ეს რეცეპტი, რომელიც მოითხოვს ბლენდერს, ქმნის ერთი საშუალო (დაახლოებით 12 უნცია) ან ორი პატარა (დაახლოებით 6 უნცია) smoothies.
გაყინვა მწვადი ბანანი ამისთვის Smoothies
ბანანის სუნის ერთ-ერთი რჩევაა ბანანის წინასწარ გაყინვა. შენი სამკერვალო იქნება frostier თუ თქვენ იყენებთ ამ ტექნიკით. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვას ბანანის მიღება ძალიან მწიფე, ამიტომ გემოს და შაქრის სრულად განვითარებული სანამ გაყინვას მათ. ახლა თქვენ მზად ხართ მაქსიმალური ბანანის არომატით და ბუნებრივი სიტკბოს თქვენი smoothies ნებისმიერ დროს გსურთ მათ. გაყინული ბანანი 3-დან 4 თვემდე შეინარჩუნებს.
ბუნებრივი თხილის ბუტიკები ამისთვის Smoothies
ბუნებრივი peanut კარაქი ან სხვა სახის ბუნებრივი თხილის კარაქი მუშაობა უკეთესი smoothies ვიდრე ტიპიური სუპერმარკეტი peanut კარაქი. მათ აქვთ ნაკლებად მყარი თანმიმდევრულობა და უკეთესად აურიეთ.
შეამოწმეთ თქვენი სუპერმარკეტი ნაყარი საკვების განყოფილებაში, თუ მათ აქვთ საკუთარი სუფთა თხილის კარაქის სახე. ამ გზით თქვენ იცით, რომ ეს მხოლოდ კაკალია, დანამატებისა და კონსერვანტების გარეშე. თუ თქვენ მგრძნობიარეა არაქისის, სცადეთ სხვა თხილის ბუტერები, როგორიცაა ნუშის კარაქი ან კეშიუ კარაქი .
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა ვანილის სოიოს რძე (ან რძის რძე)
- 1 მსხვილი ბანანი (დაჭრილი და დაჭრილი მოცულობით ან ადრე გაყინული ბანანის გამოყენება)
- 2 tablespoons არაქისის კარაქი (სასურველია ბუნებრივი)
- 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- პირობითი: 1 ჩაის კოვზი თაფლი (ან ტურბინადოს შაქარი)
- 3 ყინულის კუბურები
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ რძე, ბანანი, არაქისის კარაქი, დარიჩინი და თაფლი (თუ იყენებთ) ბლენდერში და პიურეზე სანამ არ გლუვი.
- სანიშნეს ყინულის კუბურები და პულსი მხოლოდ სანამ ყინულის გაანადგურა.
- ჩაასხით მინის, sprinkle დამატებითი დარიჩინი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 515 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 242 მგ |
| ნახშირწყლები | 82 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 10 გ |
| პროტეინი | 14 გ |