იყიდება გემოს სამხრეთ საზღვრის, tofu marinated მექსიკური spiced cilantro და ცაცხვი marinade და შემდეგ grilled თქვენს გარე მწვადი. ორმაგი რეცეპტი და დამატება veggies და ბამბუკის skewers რათა tofu kabobs, ან, დაჭრილი tofu შევიდა სქელი ფილებით და განათავსებს მათ უფლება გრილი.
არასოდეს შემწვარი tofu ადრე? შეამოწმეთ ეს tofu grilling რჩევები .
რა გჭირდებათ
- 1 ბლოკი ფირმა ან დამატებითი ფირმა tofu, კარგად დაჭერით
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჭიქა ლაიმის წვენი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 2 tablespoons ახალი დაჭრილი cilantro
- 2 teaspoons chili ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- პირობითი: ბამბუკის skewers
როგორ ჩადება იგი
პირველი, მომზადება თქვენი tofu. ყველაზე tofu საუკეთესო იქნება დააგემოვნოთ, თუ პირველად დააჭირეთ მას, რადგან ტოფუ-ს ჰგავს ღრუბელი - უფრო მეტ წყალს ხდის ნაზად გამოხატავს, უფრო გემრიელი მარინადები კი იტანს! არ არის დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრესაში სათანადოდ? ნახეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დააჭიროთ tofu.
- ნაჭერი tofu შევიდა 4 სქელი ფილებით. ან, chop შევიდა კუბურები და ადგილი ბამბუკის skewers.
- Whisk ერთად დარჩენილი ინგრედიენტები და დაამატოთ tofu, საფარი კარგად. მაშინაც კი, ის მაცივარში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში და ღამით.
- Preheat გარე გრილი საშუალო სითბოს. ნავთობის დიდი მადლობა.
- ადგილზე სადღეღამისო ან ბამბუკის ჩათვლით გრილი და მზარეული, სანამ ყველა მხარეს მსუბუქად დაქუცმაცება, ზოგჯერ დამატებით მარინადთან ერთად.
სხვა tofu რეცეპტები
გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 200 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 130 მგ |
| ნახშირწყლები | 17 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 14 გ |