ჩინეთის სურვილი? მიიღეთ ვახშამი, რომელიც უფრო შთამბეჭდავია, მაგრამ როგორც წესი, ეს მარტივია სეზამის ქათმით. ცოტა მარილიანი, ცოტა ტკბილი და სენსორული შეღავათი, ქათმის ყვავილოვანი ყავისფერი ჩაიდება. უბრალოდ დაამატეთ ბროკოლი და ბრინჯი და სადილი ემსახურება.
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი
- 4 tablespoons სოიოს სოუსით
- 2 tablespoons სეზამის თესლი (toasted)
- 2 ნიორი კბილი (მოხარშული)
- 1 კვერცხი (დიდი)
- 2 tablespoons cornstarch
- 2 ქათმის ძუძუს (დაჭრილი შევიდა bite ზომის ცალი)
- 2 tablespoons სეზამის ზეთი
- პირობითი: 2 ჭიქა ბრინჯი
- პირობითი: 1 ჭიქა steamed ბროკოლი
- Garnish: მეტი სეზამის თესლი და scallions
როგორ ჩადება იგი
- გაჟღენთილი- fry სოუსით, whisk ერთად ყავისფერი შაქარი, სოიოს სოუსით, სეზამის თესლი და ნიორი თასი
შემდეგი, მეორე თასი, whisk ერთად კვერცხი და cornstarch. დავამატოთ დაჭრილი ქათმის მკერდი და შეურიეთ ქურთუკი.
თბილი სესიის ზეთი skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ დაფარული ქათამი და ატმის-ფრაის სანამ მსუბუქად დაქუცმაცებული და მოხარშული. გამორთეთ სითბოს საშუალო დაბალი.
მიეცით სოუსი სწრაფი ატამი და შემდეგ დაამატეთ ის სალათის ქათმით. ატმის-ფრაის დაახლოებით 5 წუთი სანამ სოუსი თანაბრად ქურთუკები ქათამი და შაქარი.
- მიირთვით ბრინჯი რამდენიმე steamed ბროკოლი თუ გნებავთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზევით დამატებითი toasted სეზამის თესლი და scallions ამისთვის garnish
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1186 |
| სულ მსუქანი | 46 გ |
| გაჯერებული Fat | 12 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 18 გ |
| ქოლესტერინი | 261 მგ |
| ნატრიუმი | 1,186 მგ |
| ნახშირწყლები | 109 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 79 გ |