ვეძებთ ადვილი ვეგეტარიანული ლანჩი? სცადეთ ამ vegan კრემი ყველი veggie wraps რეცეპტი ლანჩი წლის წინ.
მე მიყვარს კრემი ყველი და ფქვილი tortillas. უბრალოდ დაამატეთ veggies, და თქვენ მიიღო ჯანსაღი ვეგეტარიანული ან vegan (თუ თქვენ იყენებთ არასამთავრობო რძის კრემი ყველი) გადაიტანოთ სენდვიჩის ლანჩზე. Spinach და alfalfa sprouts ეს კრემი ყველი გადატანა სუპერ ჯანსაღი, და avocado ხდის აბსოლუტურად გემრიელი. ისიამოვნეთ!
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons რძის თავისუფალი კრემი ყველი
- 1 ფქვილი tortillas
- 1/4 ჭიქა spinach
- 1/4 ჭიქა ალფაფურ ყურძენი
- 1/2 ავოკადო (დაჭრილი)
- 1/2 ტომატი (თხელი დაჭრილი)
- 1/4 cu კიტრი (თხელი დაჭრილი)
- 2 tablespoons წითელი ხახვი (minced)
- ტიტანის მარილი (გემოვნებით)
- ტიტულოვანი წიწაკა (გემოვნებით)
როგორ ჩადება იგი
- გავრცელებული vegan კრემი ყველი ფქვილი tortillas.
- Layer veggies ნებისმიერ პროპორციებს გსურთ.
- გაახარეთ მარილისა და პილპერის კარგი ოდენობით გასინჯვა და გადატანა.
შენიშვნები
- მომწონს tofutti ბრენდის vegan კრემი ყველი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რასაც ბრენდი გირჩევნიათ ან შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზია.
- Veggies დაემატა ამ გადატანა არის ის, რაც რეალურად რეცეპტი Shine. ისინი გემრიელი და nutritious ჩატვირთვისას. მაგალითად, ისპანახი ვიტამინი K, ვიტამინი A, მანგანუმის, folate, რკინის და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით არის დატვირთული. ფოთლოვანი მწვანე აღმოაჩინეს ძვლის ჯანმრთელობას და შეიცავს ფიტონოუტრიციებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო და კიბოს პრეპარატები.
- Alfalfa sprouts კიდევ ერთი veggie ჯანმრთელობის სარგებელი, რომ თქვენ არ უნდა იცოდეს. ალფაფაფური ყურძენია ალფაფაფის ქარხნის ახალგაზრდა ნერგები (რაც, რა თქმა უნდა, ძალიან მწვავეა და მწიფდება). მათ შეიცავს დიეტური ბოჭკოვანი, ცილის და მიკროორგანიზმების, მხოლოდ 8 კალორია თითო ემსახურება. თუმცა, დარწმუნდით, რომ სურსათის უვნებლობის ზომების დაცვა ალფაფურ ფურცლებზე შეძენის, შენახვისა და გამოყენებისას. თესლი და ლობიო თბილი და ტენიანობის პირობებში, რომლებიც იდეალურია ბაქტერიების ზრდისთვის, როგორიცაა სალმონელა, ლიტერია და ეკოლი. აშშ-ის ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტის ინფორმაციით, ბავშვები, მოხუცები, ორსული ქალები და სუსტი იმუნური სისტემის მქონე ადამიანები ნებისმიერი სახის ნედლეულის (მათ შორის ალფაფურ ფურცლებზე) ჭამა თავიდან ასაცილებლად.
- თუ თქვენ გაქვთ სილიკის დაავადება ან წებოვანა სენსიტიურობა, სცადეთ პურის ტრილელის სიმინდის შემცველი ტრილელები. სალათის დიდი ფოთოლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რეცეპტების შემცველი ტრილელის შემცვლელი.
წყაროები:
გიორგი მეტელჯანის ფონდი. (2001). ისპანახი. მსოფლიოს ჯანსაღი საკვები, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
რუსო, ჯ. (2013, 16 აგვისტო). ალფაფაფის სპირტის ჯანმრთელობის სარგებელი. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. Sprouts: რა უნდა იცოდეთ. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1578 |
| სულ მსუქანი | 60 გ |
| გაჯერებული Fat | 20 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 29 მგ |
| ნატრიუმი | 3,280 მგ |
| ნახშირწყლები | 223 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 25 გ |
| პროტეინი | 41 გ |