ანთება შეიძლება ითქვას, რომ ბევრი ქრონიკული პირობების შესაძლო მიზეზია, რა არის ანთება და როგორ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი დონე? რა საკვები გვეხმარება მასთან ბრძოლაში?
მე nflammation არის ბუნებრივი ნაწილი სხეულის იმუნური პასუხი - ეს ყოველთვის არ არის ცუდი რამ. სხეულის მიმართ ანთების სიგნალები, რომ არსებობს დაზიანება ან ტერიტორია, რომელიც საჭიროებს ზრუნვას და დაცვას. ზოგჯერ, თუმცა ანთება შეიძლება გახდეს თვითგამორკვევის, თუ ჩვენ არ გვაქვს სწორი ბალანსი ნუტრიენტები.
დიეტური გაუმჯობესება, მათ შორის უფრო ანთების საწინააღმდეგო საკვები შეიძლება იყოს ბუნებრივი გზა ქრონიკული ანთების სიმპტომების მართვაში.
რა საკვები გაქვთ ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით?
მარცვალი. Cranberries, მარწყვი, ჟოლო, შავი და blueberries მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორც მათი მუქი მეწამული და წითელი საღებებით. მათი ფერი მოდის ანთოციანინებისაგან ან მცენარეული პიგმენტებიდან, რომლებიც აჩვენა პოტენციალი კიბოს, დიაბეტის, ნევროლოგიური დარღვევებისა და ლაბორატორიული კვლევებში ართრიტისა და სახსრების პრევენციის შესაძლებლობას.
ალუბალი, tart ალუბალი, კერძოდ ცნობილია როგორც ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საკვები. ალერგიული ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე ფლავონოიდული და კაროტეროიდული ფიტონოტრიენტები ალპებში. UC Davis- ში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ალკოჰოლური სასმელების რეგულარული მოხმარება სისხლის მიმოქცევის ნიშნით შემცირდა. დაკვირვება მოიცავდა C- რეაქტიული პროტეინის 25% -იან შემცირებას, ანთების მერყეობას, რაც უკავშირდება გულის დაავადების და ინსულტის გაზრდის რისკს.
ოიგეონის ჯანმრთელობისა და მეცნიერების უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ტკბილი ალუბალი შეიძლება ისარგებლოს ანთების ოსტეოართრიტით, რაც ხელს უწყობს ტკივილს უფრო ეფექტურად.
ზეთოვანი თევზი, სელის და ჩინეთის თესლი და კაკალი - ყველა ომეგა -3 მდიდარი საკვები - ძლიერი ანთება მებრძოლები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ანთების შემსუბუქება და ანთებითი გზების დაბლოკვაც კი შეუძლიათ.
დოქტორ უილის მიხედვით, ომეგა -3-ს ასევე ციტოკინების გათავისუფლების 40-დან 55 პროცენტამდე, იმუნური სისტემის მოლეკულები ცნობილია სახსრების გაანადგურებისა და ანთების საწინააღმდეგოდ. სელის სხვა თვისებები განსაკუთრებით მოიცავს ბოჭკოსა და ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს, როგორიცაა ლიგანსები. მცენარეთა ლიგნანებში მდიდარი დიეტები უკავშირდება კარდიოვასკულური დაავადების რისკებს.
გამოიყენეთ სანელებლები ლიბერალიულად! კაიენი, კოჭა და ტურმერი ძლიერია. კაიენი წიწაკა შეიცავს ძლიერ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და იცავს ჩვენს უჯრედებს ბირთვში. კაიენი ასევე ამბობს, რომ სასარგებლოა ართრიტისა და ტკივილის გასაქრობად. Ginger ასევე ცნობილია შემცირება ტკივილი. Gingerols არიან ანტიოქსიდანტები და უკვე ნაჩვენები შემცირდა დისკომფორტი და შეშუპება დაკავშირებული ართრიტი. საბოლოოდ, გუმბათოვანი, მცენარეული საფარველის ფრინველი შეიცავს ძლიერ კურსკინს და შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს იმ პროცესზე, რომელიც იწვევს ანთებას და ტკივილს.
სხვა სასარგებლოა ანთების საწინააღმდეგო საკვები თქვენი სავაჭრო სიისთვის? მწვანე ჩაი და მუქი მწვანე veggies, ბროწეული და დიახ, მუქი შოკოლადი (გამართავს შაქარი!). შერჩევა vibrantly ფერადი საკვების არის დარწმუნებული გზა თქვენი antioxidants და აქვს ჯანსაღი ანთებითი პასუხი.