შემწვარი ბოსტნეული ასეთი კომფორტული საკვებია. შესანიშნავი წლის გრილი ზამთრის დღე, შემწვარი veggies მშვენიერია, როგორც მსუბუქი კვება ან მხარეს კერძი ქათმის ან თუნდაც ქვადი მწვადების. დანარჩენი ის, რაც მათ გააკეთეს, არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართლაც აირჩიოთ და აირჩიოთ რა სახის ბოსტნეული გინდათ. არ მომწონს zucchini? ეს okay - უბრალოდ omit და შეცვალეთ იგი რაღაც სხვა. ბადრიჯანი ასევე შესანიშნავი ბოსტნეულისაა შემწვარი. ისწავლეთ როგორ შემწვარი ბადრიჯანი .
რა არის ასევე დიდი შესახებ მოხალული ბოსტნეული არის ის, რომ ეს არის მარტივი და შეიძლება მომზადებული, მოხარშული და მსახურობდა ქვეშ საათში. ადვილი გასუფთავებისთვის, შემწვარი ზედაპირზე, რომელიც კილიტაა. დარწმუნდით თქვენი spray კილიტა სამზარეულო spray თავიდან ასაცილებლად sticking პირველი, თუმცა.
რა გჭირდებათ
- 3 მცირე და საშუალო თეთრი (ან ყვითელი კარტოფილი)
- 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილის (ან yam)
- 1 ზებჩინი
- 1 butternut squash
- 4 დიდი სტაფილო (ან 1 ჭიქა ბავშვი სტაფილო)
- 1 საშუალო წითელი ან ყვითელი ხახვი
- 1 მწვანე ან წითელი წიწაკა
- 1/2 ჭიქა დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- პირობითი: კოშერი ან ზღვის მარილი
- შავი პილპილი გემოვნებით
- 1 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი thyme
- 1/8 ჩაის კოვზი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი to 375 გრადუსი F. Spray ქუქი ფურცელი ან არაღრმა საცხობი კერძი (9x13) თქვენი საყვარელი სამზარეულო spray. ადვილი გასუფთავება, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ თქვენი საცხობი ფურცელი ან პან ერთად ალუმინის კილიტა და შემდეგ spray სამზარეულო spray თავიდან ასაცილებლად sticking.
- შემდეგი, დაიწყოს ნაჭერი და დაჭრილი ბოსტნეული. არ არსებობს წესი, რომ აქ მოჰყვებოდეს, მაგრამ მირჩევნია ნაჭერი სტაფილო, ზუკჩინი, კენკრა, ხახვი და წიწაკა. კარტოფილი უგემრიელესი კუბურები ან პატარა თეთრი კარტოფილია, კვარტლებში.
- დაჭრილი და დაჭრილის შემდეგ, ბოსტნეულის ერთ ფენას განათავსეთ საცხობი ფურცელი ან კერძი. ზეთისხილის ზეთი. სასურველი რაოდენობის მარილი და წიწაკა. ნივრის ფხვნილი, თიამი და კეინი
- ადგილი მწვავე და საზ 45 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ბოსტნეული შეიძლება pierced ერთად ჩანგალი. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
რა უნდა შეავსოთ შემწვარი ბოსტნეულით
შემწვარი ბოსტნეული არის მრავალფეროვანი მხარე კერძი. მე მიყვარს ისინი შემწვარი ქათმის , ძროხის შემწვარი, ან როგორც სტენდი მარტო კერძი ძალიან მსუბუქი სადილი ან ლანჩი.
ზოგიერთი ადამიანი ასევე მინდა ემსახურება hummus ერთად შემწვარი ბოსტნეული გამოიყენოს დაქანებულია სოუსით. ტრადიციული hummus მუშაობს ჩემი აზრით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ჯიშები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეავსებს გემოს მოხალული veggies. Hummus ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მაგრამ იმის გამო, რომ მისი მზარდი პოპულარობა, ასევე შეიძლება ნაპოვნი საუკეთესო სუპერმარკეტებში. ზოგჯერ თქვენ იპოვით მას დელიში განყოფილებაში გაცივებულ შემთხვევაში ან დიპლომატებში. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა ჰუმუმუსი სახლში .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 282 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 89 მგ |
| ნახშირწყლები | 28 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 3 გ |