ეს მარტივი წითელი snapper რეცეპტი არის გამომცხვარი მარტივი კომბინაცია ნიორი, კარაქი, seasoned პური crumbs და პარმეზანს ყველი.
ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდირებულია სხვადასხვა თევზის მიღება კვირაში ორჯერ, ხოლო წითელი სუნამერის რეცეპტი არის შესანიშნავი არჩევანი ჯანსაღი დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ისეთი მაღალი, როგორც omega-3 ცხიმოვანი მჟავების როგორც სხვები, ეს არის კარგი წყარო. ამ კერძიში წითელი სნაიპერის ზოგიერთი კარგი შემცვლელი შედის ჰადდოკი, პოლოკაკი, შავი კოდი ან ზოლიანი ბასი.
ეს წითელი snapper რეცეპტი ადვილად გაორმაგდა ან სამჯერ ოჯახის კვება.
რა გჭირდებათ
- 2 წითელი სპაგერი ფილე, დაახლოებით 6 დან 8 უნცია თითო
- 4 tablespoons კარაქი
- 1 საშუალო clove
- ნიორი, დაჭერილი ან minced
- 3 ან 4 წვეთი Worcestershire სოუსით
- 1/2 ჩაის კოვზი
- კრეოლური ან Cajun სუნელი, ან თქვენი საყვარელი სუნელი ნაზავი, მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი სუფთა ადგილზე შავი პილპილი
- 1 დან 2 teaspoons minced ახალი
- ოხრახუში
- 1 ჩაის კოვზი სუფთა ან გაყინული
- chives, სურვილისამებრ
- 3 დან 4 tablespoons
- ჩვეულებრივი ან seasoned პური crumbs
- 2 კოვზი ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი, სურვილისამებრ
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 400 F.
- მოათავსეთ snapper ფილე საცხობი კერძი, რომელიც sprayed ერთად კარაქი- flavored nonstick სამზარეულო spray.
- In skillet, melt კარაქი ნიორი, Worcestershire სოუსით, კრეატიული seasoning ნაზავია, წიწაკა, ოხრახუში და chives, თუ გამოყენება. მზარეული დაბალ სითბოს 2 წუთის განმავლობაში, მხოლოდ ნაზავია.
- ფუნჯის ორივე მხარეს კარაქით და ბალახის ნარევით.
- ჩაასხით პურის ბამბა ერთად დარჩენილი კარაქის ნარევი და პარმეზანის ყველით, თუ იყენებთ; დაფრინავს ფილე.
- Bake in preheated ღუმელი დაახლოებით 12 წუთი, დამოკიდებულია სისქე წითელი snapper ფილე. თევზი იქნება გაუმჭვირვალე და flake ადვილად ერთად ჩანგალი, როდესაც გაკეთდა.
ტიპები ვარიაციები
- თევზის დონის შესამოწმებლად, ჩაწერეთ ჩანგალი ფილეში. ეს უნდა flake ადვილად.
- გამოიყენეთ სხვა რბილი თეთრი თევზი რეცეპტში. Tilapia, haddock, pollock და cod კარგი არჩევანი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 653 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 15 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 168 მგ |
| ნატრიუმი | 1,569 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 62 გ |