სუნელი არის ლიბერალიულად თევზი ან ქათმის თევზი, ხოლო თევზი ან ქათამი ორივე მხარეს ძარცვავს მძიმე რკინის სფერტს საშუალო სითბოს სითბოს. მე შედის რამდენიმე ძირითადი სამზარეულო ინსტრუქციები ქვემოთ.
მე სეზონურად მორბენალი ფილეები (სურათები) შაქარით შთამბეჭდავი და შემდეგ ჩამოსხმული ტოტები ჩხირში და შემდეგ დავამთავრე ისინი 400 ° F ღუმელში დაახლოებით 10 დან 12 წუთი.
როდესაც სურნელოვანი საკვები, გახსოვდეს გამორთვა მოწევა სიგნალიზაცია და აქვს გამოსაბოლქვი გულშემატკივართა მაღალი!
რა გჭირდებათ
- 2 teaspoons ადგილზე paprika
- 4 teaspoons გამხმარი ფოთოლი thyme
- 2 teaspoons ხახვი ფხვნილი
- 2 teaspoons ნიორი ფხვნილი
- 1 სუფრის კოვზი გრანულირებული შაქარი
- 2 teaspoons მარილი
- 2 teaspoons შავი პილპილი
- 1 ჩაის კოვზი გლუვი წიწაკა, ან თქვენი გემოვნებით
- 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ფოთოლი ოეგანო
- 3/4 ჩაის კოვზი
- 1/2 ჩაის კოვზი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი jar და მაღაზიაში cool ბნელ ადგილას. შეტევა jar კარგად სანამ თითოეული გამოყენება.
- ძირითადი დაფქული თევზის ფილე
- დაბალი სითბოს, დელტის 3 tablespoons კარაქი in nonstick skillet (საკმარისი კარაქი დასაფარავად თევზი და ბოლოში პან). როგორც კი კარაქი არის მდნარი, მოათავსეთ თევზი პანში, გადაფარავს მას, რათა ორივე მხარეს კარაქით დაფაროს. შემდეგ გულუხვად ქურთუკი თევზი ერთად სუნელი, Flip მეტი ერთხელ და ქურთუკი მეორე მხარეს seasoning.
- ახლა გახდება სითბო საშუალო და მაღალი და საზ თევზი ერთ მხარეს, სანამ გაშავებული და გარკვეულწილად crispy. Flip მეტი და საზ მეორე მხარეს. დაამატეთ ცოტა მეტი კარაქი საჭიროების შემთხვევაში.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 6 |
| სულ მსუქანი | 0 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 195 მგ |
| ნახშირწყლები | 1 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 0 გ |